In questo articolo eliminiamo un'altra barricata di un attacco di panico (ansia, ecc.) chiamata “Sintomi fisiologici” E propongo di iniziare l'eliminazione con l'iperventilazione (eccessiva respiro intenso ), che è considerato contemporaneamente sia un sintomo di un attacco di panico (ansia, ecc.) che la sua causa, perché l'uno “nutre” l'altro Informazioni generali. Circa il 60% degli attacchi di panico (ansia, ecc.) sono accompagnati da iperventilazione e molte persone inclini al panico (ansia, ecc.) respirano intensamente anche in uno stato rilassato. L'iperventilazione è un indicatore di un sovradosaggio di ossigeno nel corpo. E questa overdose deve essere rimossa. Per fare ciò, il corpo necessita di una certa quantità di anidride carbonica (CO2). Ma durante il panico (ansia, ecc.), la respirazione è così intensa che il corpo non ha abbastanza tempo né per accumulare CO2 né per estrarre da sé l'ossigeno in eccesso. Tecniche per fermare l'iperventilazione. 1. "Trattenere il respiro". La respirazione viene trattenuta il più a lungo possibile: 10-15 secondi, il che impedisce il consumo di anidride carbonica (CO2). Questa azione deve essere ripetuta solo poche volte. Questo sarà sufficiente per fermare rapidamente l'iperventilazione. 2. "Respirare in un sacchetto di carta". Espiri l'anidride carbonica (CO2) in un sacchetto di carta e ogni nuovo respiro che fai ne farà sì che venga inalata nuovamente. E anche se, secondo te, questo è tradizionale e sembra strano e divertente, funziona in modo efficace. 3. "Ripristina la respirazione". Ma per questo vale la pena eseguire un esercizio fisico attivo Ad esempio: saltare, camminare o correre rapidamente sul posto (se sei in casa) o correre fino a fermarsi (al negozio, ecc.) se. sei all'aperto Una condizione: durante questi esercizi fisici attivi, devi respirare solo attraverso il naso La respirazione attraverso il naso durante l'esercizio fisico attivo contrasta l'iperventilazione, che a sua volta riduce il livello di stress riduce la probabilità di attacchi di panico (e. ecc.) 4. Tipo speciale di respirazione "Respirare con il diaframma". La particolarità di questa tecnica è che l'espirazione dovrebbe durare più a lungo dell'inspirazione , inspira contando fino a 7 ed espira contando 11. Se ti senti bene, puoi trattenere il respiro per un paio di secondi all'inizio dell'espirazione. Questo respiro stimola la parte del sistema nervoso responsabile del rilassamento è una legge fondamentale della biologia: se respiri in questo modo, il corpo non ha altra scelta se non come rilassarsi.))) Potrebbero volerci alcuni minuti, ma il corpo reagirà comunque, indipendentemente da ciò che pensa il cervello. Provalo, ci riuscirai e ti piacerà sicuramente))) L'implementazione regolare di questa tecnica riduce significativamente il livello generale di ansia. Ma la cosa più sorprendente è che dopo un po' noterai che il corpo, quando sperimenta ansia (preoccupazione, ecc.), inizia a respirare in questo modo automaticamente. Infatti, rilassandoti regolarmente, inizi a frenare la produzione di ormoni dello stress, abbassando il tuo “livello iniziale” di eccitazione, che riduce o elimina significativamente lo stress, riduce l’iperventilazione, che cessa di essere un problema, e acquisisce ulteriore controllo sugli attacchi di panico. (ansia, ecc.). Un cambiamento fondamentale nelle reazioni del cervello consente a una persona di iniziare a rendersi conto che gli attacchi di panico (ansia, ecc.) sono scomparsi per sempre e che le situazioni che in precedenza causavano panico (paure, fobie, ecc.) non rappresentano più una vera minaccia tuttavia, ascolta il consiglio: trova il “tuo” psicologo/psicoterapeuta specialista, le cui qualifiche ti consentano di lavorare con attacchi di panico, fobie, ansia, ecc..