Com o início dos dias de outono, aumenta o número de pessoas que reclamam de mau humor, perda de forças e falta de vontade de fazer qualquer coisa. Há várias razões para isso. Isso inclui a redução do horário de verão, o tempo nublado e a aproximação do tempo frio. Esta condição, se nenhuma ação for tomada, pode evoluir para uma grave depressão de outono. Portanto, se com a chegada do outono você perceber que é frequentemente visitado por um estado de melancolia, então o primeiro sinal soou para o desenvolvimento da depressão e você precisa. tomar medidas urgentes para que a situação não piore Quais são os mesmos sintomas e sinais principais da depressão do outono: • Aumento dos sentimentos de culpa • Tristeza • Maior fadiga do que antes • Aumento do nervosismo e alterações de humor • Interrupções no sono • Desejo por alimentos com alto teor calórico Ao mesmo tempo, alguns dos sintomas listados podem ser mais pronunciados e outros menos. A depressão pode ser leve ou grave. É bem possível lidar com uma doença leve sozinho. Mas se o quadro piorar e os sintomas não desaparecerem, é difícil passar sem a ajuda de um especialista. Como superar a depressão sozinho? Uma das coisas mais importantes a que você precisa prestar atenção é a nutrição. É necessário consumir mais frutas e vegetais (felizmente o outono é a época em que há abundância), bem como quaisquer alimentos que estimulem a produção de serotonina - tâmaras, bananas, frutas cítricas, além de alimentos ricos em proteínas - carne e laticínios O chocolate favorito de todos é um antidepressivo maravilhoso. Basta comer uma pequena porção por dia e pronto. Mas não coma demais, para não ficar deprimido depois com o excesso de peso. Procure não comer demais farinha e doces, que tanto o atraem durante a depressão do outono. É melhor diversificar a dieta com alimentos que contenham vitaminas B e C. Por exemplo, a toranja é muito boa para reduzir a depressão e aumentar a produtividade. É aconselhável abandonar o chá e o café e substituí-los por infusões de ervas - hortelã, tília, tomilho. . Têm um efeito muito benéfico no sistema nervoso. Qualquer atividade física é muito útil durante a depressão - caminhadas, corridas, aulas de ginástica e principalmente piscina, porque... a água tem um efeito relaxante. Se não for possível visitar a piscina, substitua-a por um banho de contraste. Procure passar mais tempo na natureza e aproveitar ao máximo os dias de sol. Aumente a iluminação em casa e no trabalho. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas todos os dias. E certifique-se de dormir o suficiente se não dormir o suficiente algum dia. Uma soneca curta durante o dia, mas não mais que 30 minutos, também será útil. Leia seus livros favoritos, pelo menos 20 minutos por dia, faça ioga e meditação. Tente não assistir ou ouvir a mídia pelo menos à noite - é melhor assistir comédias, encontrar-se com seus amigos favoritos. Não perca o senso de humor e faça o possível para neutralizar o triste clima de outono. Lembre-se, a natureza não tem mau tempo. Seja filosófico sobre tudo. A chegada do outono não é motivo para tristeza. Em todas as épocas do ano você pode e deve encontrar momentos alegres que lhe trarão felicidade..