Rocznica traumatycznego wydarzenia może być trudnym momentem dla wielu osób. Może przywoływać bolesne wspomnienia i emocje, a także powodować objawy depresji, lęku i zespołu stresu pourazowego. Jeśli zmagasz się z rocznicą traumatycznego wydarzenia, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam! Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z rocznicą traumatycznego wydarzenia, jest bycie dla siebie życzliwym i współczującym. Współczucie dla siebie oznacza traktowanie siebie z taką samą życzliwością, troską i wsparciem, jakie ofiarowałbyś przyjacielowi w podobnej sytuacji. Wytyczne dotyczące samoopieki w rocznicę traumatycznego wydarzenia. Zasady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii skoncentrowanej na współczuciu. (CFT) w sprawie samoregulacji:1. Uznaj swoje uczucia. To normalne, że czujesz się smutny, zły lub przygnębiony w rocznicę traumatycznego wydarzenia. Nie osądzaj siebie za to, że masz te uczucia, ale raczej przyznaj się do nich i pozwól sobie ich doświadczyć.2. Ćwicz dbanie o siebie. Dbanie o siebie fizycznie i psychicznie jest niezbędne, aby poradzić sobie z rocznicą traumatycznego wydarzenia. Może to obejmować odpowiednią ilość snu, zdrową dietę i regularne ćwiczenia.3. Połącz się z innymi. Otaczaj się wspierającymi ludźmi, którzy mogą Cię wysłuchać i dodać otuchy w tym trudnym czasie. Możesz także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia lub zwrócenie się o pomoc do terapeuty.4. Ćwicz uważność. Uważność polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną bez osądzania. Może to pomóc Ci zachować równowagę i koncentrację w rocznicę traumatycznego wydarzenia.5. Praktykuj współczucie wobec siebie. Bądź dla siebie miły i współczujący i unikaj samokrytyki i obwiniania się. Pamiętaj, że rocznica traumatycznego wydarzenia może być trudna dla każdego i że robisz wszystko, co w Twojej mocy. Dlaczego ważne jest, aby zabrać głos. Dzielenie się z innymi swoimi uczuciami i przemyśleniami może być ważną częścią radzenia sobie z rocznicą traumatycznego wydarzenia. wydarzenie. Może to pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i odizolowanym, a także zapewnić poczucie potwierdzenia i wsparcia. Rozmowa z przyjaciółmi, członkami rodziny lub terapeutą może być skutecznym sposobem radzenia sobie z emocjami i przepracowania utrzymującej się traumy spowodowanej tym wydarzeniem. . Może również pomóc Ci zyskać nową perspektywę na swoje doświadczenia i zidentyfikować wszelkie niepomocne wzorce lub zachowania, które mogą Cię powstrzymywać. Jeśli jednak nie masz się z kim podzielić lub jeśli trudno Ci rozmawiać o swoich doświadczeniach, są one dostępne inne sposoby przetwarzania i nadawania sensu swoim doświadczeniom. Jednym z podejść jest praktyka narracyjna (pisemna), będąca techniką terapeutyczną stosowaną w psychologii. Więcej o tej praktyce możesz przeczytać w moim poprzednim artykule https://www.b17.ru/article/417490/?prt=ryskinde Sign. Zapisz się na konsultację osobistą lub online, klikając link https://taplink.cc/ryskinde_psy Dbaj o siebie!❤️