Do autor: Como os pensamentos desencadeiam nossas emoções O pensamento é primário, a emoção é secundária.. Não concordei com isso por muito tempo, porque o caos das experiências internas era tão grande e incompreensível.. Parecia-me místico, e era como se eu não controlasse nada ali. Máximo - ela sabia aliviar os sintomas com a ajuda de práticas espirituais trazidas dos ashrams indianos. Tudo mudou quando me tornei primeiro cliente e depois terapeuta numa abordagem cognitiva. E embora ainda goste da posição de observador, distanciado dos pensamentos em geral, trabalhar com eles acabou sendo muito importante. Assim, não tive chance de continuar sendo uma eterna criança, fugindo da minha neurose para a meditação. A neurose, tal como é, começou a ser desmantelada peça por peça: em pensamentos automáticos, crenças arraigadas e experiências concomitantes. Quando percebo que meu humor está mudando ou piorando, pergunto-me: “No que estou pensando. agora mesmo?" Os pensamentos ou imagens que surgem em resposta tornam-se cada vez mais precisos e específicos com o tempo. A ansiedade, que por muito tempo não consegui decifrar, desintegrou-se em cubos e círculos multicoloridos simples e compreensíveis de um construtor infantil. E em cada um deles eu poderia escrever um pensamento bem específico – curto, sucinto, forte. Fazendo-me sentir um pedaço de medo em algum lugar no meu peito, drenando minhas forças, sugando a alegria dos meus dias. Encontrar e escrever um pensamento automático leva a uma maior autoexploração. “O que eu faço depois que esse pensamento surge?” - esta questão ajuda a ver a estratégia compensatória. Muitas vezes isso apenas aprofunda o trauma existente. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de comunicar com o sexo oposto pode ter o pensamento “Ele/ela não está interessado em mim” e uma estratégia compensatória de evitação, levando a um isolamento social ainda maior. Trabalhar com uma crença negativa pode começar de ambos os lados – tanto desafiando-a quanto rompendo com o comportamento reativo habitual. Para este último, são utilizadas diversas técnicas: modelagem oculta, role-playing games, salto para o futuro, mudança de imagem, mitigação de perigo e outras. A intensidade da experiência da dor costuma estar diretamente relacionada ao quanto a pessoa confia nela. pensamento automático. Ao longo da terapia, essa confiança geralmente é dissipada por meio de uma variedade de técnicas, e a depressão, a ansiedade e outras condições graves são aliviadas. No entanto, como Irvin Yalom escreveu com sinceridade em seus livros, uma pessoa nem sempre está pronta para se desfazer da ilusão. Pensamentos automáticos e estratégias compensatórias podem trazer benefícios secundários. Qual é o sentido de dizer constantemente a si mesmo, por exemplo: “Ninguém precisa de mim?” Esse pensamento lhe dá grande prazer? Melhora a autoestima? Isso melhora seu humor? Normalmente uma pessoa não consegue responder a esta pergunta. Mas alguém dentro dele (a parte emocional, a criança interior) se agarra tenazmente a ela como um brinquedo espinhoso e incômodo, mas favorito, e não quer soltá-la. Nesse caso, você pode usar um jogo racional-emotivo, no qual um diálogo será travado entre as partes racional e emocional de uma pessoa. Muitas vezes, um pensamento deprimente prevalece apenas porque o estado alternativo não é familiar, não é acreditado. dentro, parece irreal. “Se você NÃO acreditasse nisso..., mas acreditasse nisso...”, pergunto ao meu cliente, “o que você poderia fazer esta semana? Como você se sentiria?" Tais questões são por vezes desconcertantes. O homem está pensando. Ele olha para dentro de si e procura um estado novo, ainda incomum para ele. Uma mulher que passou toda a sua vida em relacionamentos desconfortáveis ​​com homens dificilmente pode imaginar-se num casamento feliz. Diferentes estratégias também são utilizadas para gerar uma nova fortuna. Às vezes, você pode sugerir uma maneira bem conhecida de agir como se estivesse confiante em sua nova crença (mesmo que na verdade não esteja totalmente confiante nela). Isto não é possível imediatamente, mas apenas quando a velha crença e as emoções desagradáveis ​​a ela associadas perdem o seu poder. Temer.