W pierwszym artykule przyjrzeliśmy się już przyczynom pojawienia się negatywnych myśli automatycznych. Pierwszym krokiem, aby móc je poprawić, jest ŚLEDZENIE. Teraz proponuję dowiedzieć się, dlaczego te myśli nie podobały ci się tak bardzo? Dlaczego są szkodliwe? A jakie są szkody? Dla jasności. Wyobraź sobie sytuację: Przygotowujesz się do egzaminu. Po przeczytaniu strony tekstu rozpraszasz się i nagle zdajesz sobie sprawę, że czytasz tekst automatycznie, bez zrozumienia. Twoje dalsze emocje i działania będą podyktowane interpretacją tego wydarzenia. Na przykład, jeśli myślisz: „Nie mam wystarczająco dużo czasu na skupienie się, nawet na jedną stronę tekstu”, prawdopodobnie poczujesz się smutny. „Nie zdam egzaminu” – beznadziejność. „Nienawidzę tego tematu” – złość. „Powinienem był zacząć przygotowania wcześniej” – żałuję. „Zastanawiam się, czy przynajmniej coś zapamiętałem?” - podekscytowanie. I działamy w oparciu o myśli, które „przejęły władzę”. „I tak nie zdam egzaminu / nie jest mi to potrzebne” – rezygnujemy z nauki. „To dla mnie trudne, ale dam sobie radę” – kontynuujemy. A jeśli spojrzeć na tę właściwość myśli, która na nas wpływa, w skali całego naszego życia... Może to stać się niekomfortowe. Niektóre nieświadome, przypadkowe MYŚLI, z których część to czyste zniekształcenia, kierują całymi losami! Co więc dalej robić? Jeśli już nauczyłeś się je śledzić, świetnie! Teraz należy dokładnie zbadać „złapaną” myśl. Kim ona jest? A dlaczego jest tutaj? Jaki szlachetny cel realizuje? Jakie jest jego zastosowanie? Jaka jest szkoda? Jakie zniekształcenia poznawcze obejmują? Czy nasze myślenie opiera się na faktach? Czy istnieją fakty, które temu przeczą? Czy ten pomysł dotyczy kogokolwiek? A gdyby Twój najlepszy przyjaciel tak myślał, co byś mu powiedział? Itd. Po rozważeniu tej myśli zmieniamy ją na bardziej realistyczną, prawdziwą i użyteczną. Dla utrwalenia zapisujemy NOWĄ myśl i od czasu do czasu ją powtarzamy. Tak więc krok po kroku możesz skorygować bardzo dużą liczbę programów mentalnych. Należy zauważyć, że oprócz „negatywnych myśli automatycznych” dana osoba może mieć wiele innych problemów psychologicznych. Dlatego pomimo całej „mocy” tego narzędzia ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest ono jedyne i główne! Pomogę poprawić Twoje życie, terapeuta CBT - Anastasia Platonova