Dall'autore: Avendo seguito una formazione avanzata sulla codipendenza, mi sono reso conto con tristezza che si presta poca attenzione a questo problema e nella nostra città, sfortunatamente, non esistono gruppi di sostegno per "Figli adulti di alcolizzati". A questo proposito, pubblico questo articolo per quelle persone che sembrano avere successo nel lavoro e nello studio, ma la loro vita personale non funziona ((( O forse la risposta è semplice? - che troverai in questo articolo. Codipendenza è uno dei problemi più comuni che interferiscono con la vita intera delle persone. Riguarda non solo gli individui, ma anche la società nel suo insieme, che crea condizioni favorevoli alle relazioni codipendenti e alla loro trasmissione di generazione in generazione approvazione degli altri, mantengono relazioni degradanti e si sentono impotenti. - cambiano, non sono consapevoli dei loro veri desideri e bisogni e non sono in grado di provare un sentimento di vera intimità e amore. Il modello medico tradizionale considera impossibile una cura definitiva per la codipendenza gli autori di questo libro affermano il contrario: sulla base della propria esperienza e di molti anni di lavoro di successo con i clienti, rivelano le cause e i meccanismi di azione delle relazioni codipendenti, descrivono i modi per liberarsene e, soprattutto, ispirano speranza recupero. I metodi efficaci offerti da Berry e Janae Weinhold arricchiranno gli strumenti degli psicologi e degli psicoterapeuti praticanti e serviranno come mezzo efficace di auto-aiuto e assistenza reciproca per i loro clienti. Il risultato di questo duro lavoro saranno relazioni veramente strette e produttive. IL PROCESSO DI RECUPERO ELEMENTI DI RECUPERO La seconda parte del libro esamina il processo di recupero dalla codipendenza. L'idea principale di questa parte è che è possibile il pieno recupero dalla codipendenza. Le risorse necessarie per il recupero sono: il desiderio di cambiare, il coraggio di guardare la propria vita in un modo nuovo, la disponibilità a chiedere aiuto agli altri ELEMENTI DI RECUPERO Gli elementi più efficaci per il recupero dalla codipendenza sono: - la tua disponibilità e capacità di lavorare su se stessi da solo, con il proprio partner, con uno psicoterapeuta e con un gruppo di supporto; - una relazione di fiducia, consapevole e collaborativa - uno psicoterapeuta che comprende la codipendenza, ha lavorato personalmente con essa e sa come aiutare a liberarsene; di esso; - gruppi, lezioni e seminari in cui puoi ottenere supporto da altre persone che sono seriamente intenzionate a cambiare i loro modelli di codipendenza. L'elemento più importante è la tua volontà di lavorare su te stesso. Non costa nulla a una persona codipendente trasferire la responsabilità della sua guarigione a qualcun altro che, secondo lei, ne sa di più. Partner, terapisti e gruppi di supporto possono supportare inconsciamente la codipendenza durante la terapia. Infine, questa parte del libro descrive un processo di recupero in 12 fasi che è più avanzato dei processi in 12 fasi utilizzati per trattare dipendenze come alcol, eccesso di cibo e droga. utilizzare e così via. Questo processo include passaggi essenziali verso il pieno recupero dalla codipendenza. Lavoro autonomo. Nessun altro elemento di guarigione è potente quanto il tuo lavoro autonomo. Questo e altri libri si basano su attività significative che puoi svolgere da solo. Tali attività ti aiuteranno a conoscere meglio te stesso e la tua codipendenza. Fare esercizi scritti è uno dei modi più comuni per lavorare su te stesso. Questi includono il completamento di questionari o la creazione di liste di controllo per aiutarti a identificare più chiaramente i tuoi problemi. Anche l'inserimento regolare nel diario o nel diario può essere di grande aiuto per evidenziare modelli di comportamento. Disegnare, ballare o altre forme di espressione personale possono essere utili. Esistono altri processi individuali che possono essere molto utili per aumentare l'autostima. Uno di questi sono gli esercizi di respirazione,che aiutano a chiarire gli schemi negativi di malattia e tensione che trattengono il tuo corpo. Maggiori informazioni su come eseguire gli esercizi di respirazione sono fornite alla fine del capitolo 14. Un altro potente strumento individuale è il lavoro allo specchio. Per imparare ad amare te stesso, devi sederti davanti allo specchio e dire a te stesso varie tenerezze. Informazioni sull'utilizzo di questo strumento sono fornite nel capitolo 15. Entrambi questi strumenti possono essere combinati con affermazioni positive che devono essere scritte o ripetute ad alta voce. Le affermazioni sono un modo efficace per cambiare le tue convinzioni e percezioni limitanti, che sono molto comuni tra gli individui codipendenti. Ciascuno dei capitoli che descrivono una delle fasi del recupero indicherà strumenti specifici che possono essere utilizzati per lavorare in questa fase. Questi strumenti sono divisi in categorie. Alcuni di essi sono destinati al trattamento di relazioni fisse, altri all'uso in terapia con un cliente, altri ancora all'uso in gruppi di supporto o per il lavoro indipendente su se stessi. La maggior parte di questi rimedi sono particolarmente utili quando si lavora su se stessi in modo indipendente o quando si lavora con un partner. Scegliere uno psicoterapeuta comprensivo La psicoterapia è uno degli elementi importanti del processo di recupero. Le persone con schemi codipendenti li ripetono ancora e ancora finché non vogliono finalmente cercare un trattamento e capire perché questi schemi autodistruttivi sono così persistenti. Non possono affrontare questo compito da soli e hanno bisogno di qualcuno che possa aiutarli più abilmente a svelare i meccanismi segreti della loro vita adulta. La cosa più importante in terapia è trovare proprio un terapista del genere. Per prima cosa devi trovare uno specialista che abbia già lavorato su se stesso in questa direzione. Va tenuto presente che non tutti i terapeuti hanno rotto i propri schemi codipendenti. Se il terapeuta non è riuscito a chiarire i suoi schemi, cercherà di ricreare relazioni codipendenti con i suoi clienti. Chiedi al terapeuta quali sono i suoi schemi codipendenti e come ha lavorato su se stesso. Se in risposta senti: "Non sono affari tuoi" o "Sono un terapista e sto facendo domande", allora è meglio cercare un altro terapista, uno psicoterapeuta che lavori consapevolmente per superare le proprie tendenze codipendenti (ricorda: il 98% della popolazione, compresi i terapisti, è codipendente) può essere un modello prezioso e una fonte di aiuto pratico per rompere la codipendenza. Tale psicoterapeuta sarà interessato ad aiutare il cliente a realizzare il suo potenziale personale e le sue capacità. Starà attento e non cercherà di “salvare” i suoi clienti ad ogni costo, ma li aiuterà ad assumersi sempre più responsabilità per la propria vita. Gruppi di supporto, lezioni e workshop Quando spezzi il ciclo della codipendenza, potresti sentirti come se fossi l'unica persona a vivere questa esperienza. I gruppi di supporto che includono altre persone che affrontano gli stessi problemi possono fornire una prospettiva più ampia e offrire una maggiore varietà di possibili soluzioni tra cui puoi scegliere quelle più adatte a te. I gruppi di sostegno per la dipendenza si basano principalmente sul modello in 12 fasi degli Alcolisti Anonimi. Questi gruppi sono spesso il punto di partenza del processo terapeutico se non ti senti sicuro di poter gestire i tuoi problemi da solo. Per i codipendenti, ci sono gruppi di supporto per figli adulti di alcolisti (ACOA) e Codipendenti anonimi (CoDA). Codipendenti Le sessioni di gruppo anonime tendono ad essere molto informali. Non è necessario che le persone forniscano il proprio cognome o indichino il luogo di lavoro. Potrebbero non dire nulla. Non devono pagare altro che una piccola donazione volontaria per coprire il conto del caffè e l'affitto dello spazio. Nessuno è tenuto a firmare, registrarsi o rispondere a domande da nessuna parte. Solo lorodeve partecipare al gruppo. Con la loro presenza ad una riunione di gruppo confermano già di avere problemi legati alla codipendenza. Le forme delle riunioni variano da gruppo a gruppo. Alcuni gruppi non hanno un leader, nemmeno per la sera, e ogni membro del gruppo può parlare o discutere dei propri sentimenti e problemi. Altri gruppi hanno un leader designato che condivide un problema personale e lo collega a una delle fasi del recupero. A volte il gruppo sceglierà un argomento vicino a uno dei passaggi e chiunque potrà commentare come si collega alla propria situazione. A volte vengono forniti compiti a casa per coloro che sono interessati a studiare un particolare problema in modo più dettagliato. In genere, nel corso di diversi incontri, si sviluppano relazioni informali e le persone possono chiamarsi a vicenda quando hanno bisogno di supporto. Molti corsi e workshop sulla codipendenza offrono i loro servizi alla comunità. Gli sponsor sono spesso chiese, scuole, servizi di salute mentale e organizzazioni comunitarie, e le tariffe per la partecipazione sono generalmente molto ragionevoli. La partecipazione ai gruppi fornisce ai codipendenti le informazioni necessarie sulla natura del problema e li aiuta a incontrare altri che stanno lavorando per superare la loro codipendenza TDC: relazioni di fiducia, informate e cooperative La fonte più importante di guarigione sono le relazioni che hanno un alto grado di fiducia. fiducia, comprensione e cooperazione. Questo può avvenire tra amici, partner commerciali, genitori e figli o tra coniugi. La fiducia può essere definita in molti modi. Per i nostri scopi, gli aspetti più comuni della fiducia includono: - la volontà di entrambi gli individui di mantenere questa relazione e di non rifuggire dai problemi; - la volontà reciproca di cambiare - la volontà reciproca di entrambi gli individui di essere sinceri analisi del proprio comportamento, così come il fatto che le persone iniziano a capire cosa motiva i loro sentimenti e le loro azioni. Cooperazione significa disponibilità ad aiutarsi a vicenda nel processo di guarigione. Le relazioni codipendenti sono di natura competitiva piuttosto che cooperativa. In una relazione collaborativa, le persone insegnano e imparano liberamente le une dalle altre e non trattengono le informazioni né le usano per manipolare e controllare il proprio partner. Le relazioni consapevoli e di fiducia sono un contesto terapeutico fruttuoso per le persone che desiderano liberarsi dalla trappola della codipendenza. Creano le precondizioni per rompere vecchi schemi relazionali e crearne di nuovi. È la più alta e migliore espressione di amore e intimità. La maggior parte delle persone definisce l'intimità come qualcosa di caldo, intimo, forse perché le ore sessuali sono le più felici e serene. La definizione di intimità deve essere ampliata per includere l'intero periodo della crescita personale, quando ci si sforza di liberarsi dai vecchi schemi codipendenti. e il tuo partner è accanto a te, sostenendoti, amandoti e accettandoti insieme alla tua vulnerabilità, tristezza, rabbia o dolore. Questa è l'intimità che ti aiuta a guarire i traumi psicologici che hai subito e la tua anima nel suo insieme. Molte persone stanno riscoprendo chi sono veramente e com'è veramente il loro partner a lungo termine. Spesso è un'esperienza commovente che rivela le profondità dell'amore e dell'intimità umana. Senza un duro lavoro su te stesso, né un terapista né un gruppo di crescita personale possono fornire il supporto di cui hai bisogno per liberarti dalla codipendenza. In un rapporto di fiducia con il terapeuta o con i membri del gruppo, ogni individuo si sostiene a vicenda e poi rompe questo legame in modo semplice e naturale, senza alcun pericolo per la salute, e completa così finalmente la sua nascita psicologica. Il nuovo processo di recupero in 12 fasiRecupero dalla codipendenza è un processo i cui singoli passaggi possono essere previsti. L’ordine di questi passaggi sarà senza dubbio diverso per ogni individuo.Tuttavia, è probabile che tutti debbano sperimentare tutte le fasi prima di liberarsi dagli schemi codipendenti. Gli individui dovranno fare molto di più che limitarsi a mettersi in contatto con alcuni passaggi. Ad esempio, il primo passo, che prevede il riconoscimento della prevalenza di modelli codipendenti nelle relazioni, potrebbe richiedere molto tempo e impegno. Cosa lo rende così difficile? Quella codipendenza è così pervasiva che potresti non riconoscerla come un comportamento disfunzionale. Uno dei nostri amici, quando gli abbiamo descritto il modello codipendente, ha chiesto: “Ebbene, cosa c’è di sbagliato in questo? Non lo fanno tutti? Anche altri passaggi potrebbero richiedere un lavoro intenso. Imparare ad essere più consapevoli dei propri sentimenti ed esprimerli in modo più efficace è solitamente possibile, ma richiede un duro lavoro. Esistono molti modi per impedire a te stesso di realizzare la tua codipendenza. È come un sogno. Sogni che qualcosa stia andando per il verso giusto. Anche se non è così, continui a rimanere nello stato di sogno. Quasi tutto ciò che hai sperimentato nella vita ha avuto qualche ombra di codipendenza, quindi potresti non sapere che esiste qualcosa di meglio. Per alcuni, negare i tuoi sentimenti e bisogni può essere un meccanismo di coping o di sicurezza appreso. Se fossi veramente consapevole o avessi discusso di ciò che stava accadendo nella famiglia in cui sei cresciuto, potresti non essere sopravvissuto alla tua infanzia. Potrebbe esserti stato insegnato a non notare ciò che sta accadendo a te e agli altri membri della tua famiglia per mantenere l'illusione di una "famiglia grande, amichevole e felice" tra gli altri. Di tutte le cose che ti è stato insegnato a ignorare, è la repressione e la mancata espressione dei tuoi sentimenti che hanno l'effetto più devastante su di te e sulle tue relazioni. La codipendenza, come la maggior parte delle dipendenze, è una malattia dei sensi. Comprendere le cause del problema. C’è confusione in letteratura sulle reali cause della codipendenza. Alcuni autori sostengono che ciò sia il risultato di una predisposizione genetica, altri che la codipendenza abbia origine dal contatto con alcolisti o da una famiglia di alcolisti. La tesi principale di questo libro è che la codipendenza è evolutiva ed è un comportamento disfunzionale appreso. Allo stesso tempo, è considerato un problema sistemico associato all'educazione in una famiglia disfunzionale e in una società disfunzionale. Una volta compreso che le cause della codipendenza hanno origine in dinamiche relazionali che non sono state completate, vedrai immediatamente quelle dinamiche chiudere il cerchio nella tua relazione attuale. Completare il processo della tua nascita psicologica è, prima di tutto, realizzare che hai sempre avuto una relazione codipendente. Quando ti rendi conto di quali fasi importanti dello sviluppo ti sei perso, con ulteriore supporto e acquisendo nuove competenze, puoi completare consapevolmente questo processo rifiutando le tue proiezioni. Quando cerchi di isolarti vedendo gli altri come sbagliati o cattivi, sviluppi uno stile di vita basato su proiezioni. Potresti distorcere la realtà per soddisfare il tuo bisogno di avere sempre ragione e giustificare il tuo comportamento pensando che gli altri abbiano torto. Lasciare andare queste proiezioni spesso richiede un confronto gentile e il sostegno da parte di un gruppo o di familiari, amici e partner, coniuge o terapista. Le proiezioni sono gli elementi costitutivi del muro della negazione. Tendono a cadere lentamente finché gran parte del muro della negazione non viene abbattuto e la verità su chi sei e chi sono gli altri viene finalmente svelata. Se non ti sei isolato da tua madre o dalla tua famiglia, ma hai cercato di separarti considerandoli sbagliati o cattivi, è probabile che giungerai alla conclusione della tua inadeguatezza. Puoi provare a diventarlomodo di negare o sopprimere questi sentimenti negativi, ma è più probabile che siano essi a governare la tua vita. È necessario scoprire, riconoscere e trasformare queste immagini negative di sé. Si basano su percezioni errate e illusioni e sono anche il risultato di una debole costanza degli oggetti. Comprendendo che queste proiezioni sono la fonte della tua bassa autostima, puoi correggerle. In mancanza della forza naturale che deriva dal completamento della nascita psicologica, è più probabile che ricorra a giochi di potere e manipolazione per ottenere ciò che desideri. Il “triangolo drammatico” (persecutore, soccorritore e vittima) è un modo comune per manipolare gli altri rimanendo molto passivi. Una volta trovati modi migliori per collaborare con le persone, la necessità di manipolare e controllare gli altri diminuirà. Impara a chiedere ciò che desideri. Il modo più semplice e diretto per ottenere ciò che desideri è chiederlo direttamente e in modo educato. Allora la vostra richiesta sarà soddisfatta con piacere (se l'altra parte lo consente). Quello che succede di solito è che le persone non chiedono direttamente (“potrei aver bisogno di un’auto la sera”), e poi rimangono deluse quando non vengono capite. Alcuni chiedono con rabbia o con grande indignazione (“Dannazione, mi serve un'auto la sera! Posso prenderla?”), il che provoca resistenza nella persona a cui chiedono, e lui dice “No”. . I bambini che crescono in famiglie disfunzionali iniziano molto presto a nascondere i loro sentimenti e pensieri su ciò che sta accadendo nella loro casa. La cosa più comune da nascondere è la rabbia, anche se le persone che vivono una relazione codipendente lo sono per la maggior parte del tempo. La rabbia deve essere “giustificata” in qualche modo prima di poter essere espressa. Qualcuno deve essere colpevole o diventare il capro espiatorio di tutte le disgrazie della famiglia. I bambini spesso si ritrovano in questo ruolo. Da adulto, dovrai recuperare i sentimenti che hai nascosto per aiutarti a rivivere la tua infanzia. Una persona non può riprendersi dalla codipendenza senza ripristinare i suoi sentimenti. Se sei cresciuto in una famiglia disfunzionale, ti è stato insegnato a concentrarti su ciò che facevano gli altri piuttosto che su ciò che stavi facendo tu. Sei stato costretto a trasformare te stesso in un falso per compiacere gli altri. Sei stato anche costretto a nascondere il tuo vero sé, inclusa la tua innocenza, il tuo “bambino interiore”. Il tuo “bambino interiore” soffriva di ferite causate dalla presunta cura di persone che ti amavano, che potevano ridere di te, prenderti in giro, mancarti di rispetto, non ascoltarti, punirti fisicamente o ignorare i tuoi bisogni più importanti. Per nascondere il dolore che ti è stato causato, sei stato costretto a nascondere parte del tuo “io” al mondo intero. Durante questo processo, hai nascosto questa parte del tuo “io” e di te stesso. Il recupero implica il ripristino dell’integrità personale e la guarigione del tuo “bambino interiore”. Ognuno ha il proprio territorio psicologico. Consiste nei tuoi pensieri, sentimenti, comportamento e corpo. La maggior parte delle persone che provengono da famiglie disfunzionali hanno visto questo territorio violato così spesso da bambini che da adulti non sono consapevoli di come sia successo. La maggior parte dei codipendenti ha poca consapevolezza dei propri confini personali e non ha quasi alcuna capacità nel definire e proteggere i propri confini. È molto importante che le persone codipendenti imparino a definire e proteggere efficacemente i propri confini se vogliono abbandonare i loro schemi codipendenti. I codipendenti temono e desiderano l'intimità. Spesso temono che le persone a loro vicine possano gestirli, offenderli, sottometterli e sopprimerli. Con la distruzione della codipendenza arriva la necessità di stabilire una connessione con un’altra persona. Le persone spesso hanno bisogno di una nuova genitorialità.