Do autor: Recomendações para quem não consegue dormir e se revira na cama por muito tempo: como garantir que o sono seja agradável, profundo e tranquilo uma carga de vigor já aconteceu com cada um de nós - você quer dormir, acabou de desmaiar, mas acabou de ir para a cama - e todos os tipos de pensamentos começam a surgir em sua cabeça: sobre as experiências e o estresse do dia, sobre sobre situações do passado que não podem ser mudadas, sobre a música que você ouviu de manhã no ônibus, sobre um evento que está por vir, algo que deveria ter sido feito há muito tempo, mas você nunca conseguiu, e muito, muito mais ... E de manhã você acorda exausto, letárgico e não quer fazer nada. Se você seguir algumas regras simples, os processos de excitação serão mais facilmente substituídos por processos de inibição, o sono será mais profundo, os sonhos serão mais brilhantes e agradáveis, e a manhã lhe dará vigor. 1. Todos nós gostamos de ficar sentados no silêncio da noite sozinhos com nós mesmos ou com o computador, mas se você for para a cama depois da meia-noite, provavelmente poderá esquecer o descanso adequado. É assim que nosso corpo funciona - há muitas pesquisas sobre esse assunto. Está comprovado que o pico de atividade ocorre durante o dia - das 8h às 18h, respectivamente, observa-se um declínio da atividade entre 21h e 22h e um mínimo entre 23h e 1h. Muitas pessoas conhecem as propriedades mágicas da serotonina (o hormônio da alegria), mas nem todos conhecem a melitonina: - a serotonina é considerada o hormônio da alegria, felicidade, diversão, atividade - a melatonina é responsável pelo descanso, restauração do corpo e saúde , o combate às células cancerígenas, a imunidade falando figurativamente, a serotonina - hormônio do Sol, a melatonina - da Lua. É à noite que se produz 70% da quantidade diária de melatonina - hormônio que nos protege do estresse e da prematuridade. envelhecimento, de resfriados e até de câncer. É ele quem regula o biorritmo - ajuda a adaptar-se à mudança do dia e da noite, põe os animais em hibernação e leva-nos para a cama ao anoitecer. A produção hormonal começa a aumentar ao anoitecer, atinge o máximo das 0 às 4h da manhã e diminui ao amanhecer. Portanto, você precisa ir para a cama e não deixar seu corpo se recuperar. É óbvio que nossa sociedade tem sérios problemas de sono. Serva, passamos noites nas redes sociais e depois não conseguimos dormir por muito tempo. Parece familiar, certo?) Na tentativa de regular de alguma forma o sono, as pessoas tomam pílulas para dormir ou vão ao médico para obter uma receita do hormônio melatonina. Porém, nem tudo é tão simples. Por que o corpo não produz melatonina suficiente? Afinal, nem os remédios para dormir nem a melatonina são capazes de resolver fundamentalmente o problema da insônia. É curioso que a causa da insônia, de uma forma ou de outra, se reduza a uma deficiência no corpo... de serotonina. Na glândula pineal do cérebro, a serotonina é convertida em melatonina. Porém, com a idade, sua produção no organismo diminui. Qualquer um dos fatores que reduzem os níveis de serotonina pode afetar negativamente os níveis de melatonina. Os hormônios cortisol, estrogênio e testosterona participam da regulação da síntese da melatonina e sua produção requer o colesterol contido na carne, manteiga, ovos e mariscos. A alimentação inadequada, que reduz a produção de serotonina e aumenta os níveis de adrenalina, torna-se uma das causas da insônia. Depois de descobrir quando é melhor ir para a cama para que o corpo possa se recuperar de forma mais eficaz, vamos prosseguir com a preparação para dormir. Muitas vezes as pessoas reclamam que mesmo quando querem dormir, simplesmente não conseguem adormecer deitadas na cama. Eles se distraem primeiro com pensamentos, depois a cama fica desconfortável, depois um carro passa na rua e assim por diante PREPARAÇÃO PARA CAMA Antes de ir para a cama, é melhor “diminuir o ritmo”. Filmes ou programas que causam muita ansiedade, atividade física intensa, fazer algo que não pode ser feito “agora” - impedem que o sistema nervoso se acalme e comece a dormir. Portanto, o melhor seria o seguinte: 1. Ligue um filme, programa de TV ou música sobre algo agradável, leve e relaxante.2. Leia ficção, pois ajuda a mudar a consciência e o foco.3. Mantenha as luzes fracas: topo