O lembrete será útil se a imigração envolver um alto nível de estresse nos primeiros estágios. Por exemplo, uma mudança forçada ou difícil, um alto nível de ansiedade. Se você perder o apetite, tudo estiver caindo de suas mãos, ou tiver atividades febris e inúteis, alterações de humor, deterioração do sono ou sinais individuais brilhantes de estresse, seu corpo raramente precisa de apoio. e então é importante procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra qualificado. Um psicólogo ajudará a identificar as causas e encontrar uma maneira construtiva de atingir um nível confortável de bem-estar, e um psiquiatra pode diagnosticar depressão ou transtorno de ansiedade e selecionar bons medicamentos para tratamento de emergência. Nas primeiras semanas, é importante se apoiar. : • Coma pelo menos duas vezes ao dia. Muitas vezes, sob estresse agudo, a comida faz você se sentir mal, você se esquece dela e perde o apetite. Comer dentro do horário economiza e depois das primeiras colheres seu apetite pode despertar. Pode ser comida local deliciosa, comida caseira familiar ou lanches saudáveis. Encontre a sua maneira de comer. • Observe a quantidade de líquidos que você bebe. Reagimos ao estresse de diferentes maneiras: para alguns, a micção torna-se mais frequente e surge a diarreia, enquanto para outros, o corpo acumula-se e ocorre prisão de ventre com inchaço. Em ambos os casos, é importante manter a rotina.• Movimente-se. No estresse agudo, é desencadeado o famoso “lutar, fugir, congelar”, onde ocorre a reação de luta ou fuga de um indivíduo jovem ou adulto, e o congelamento é uma regressão à infância. O que isso significa na prática? Se você se movimenta fisicamente, sua psique alivia a tensão e procura maneiras de sair de uma situação estressante. Aparece muita energia que requer liberação por meio do movimento. No entanto, sob uma série de circunstâncias, uma pessoa cai facilmente em um comportamento regressivo e surge a apatia, o desejo de ficar enrolado como uma bola, etc. Vale a pena começar a fazer pequenas ações, pelo menos levantar-se e alongar-se. A regressão, que costumava ser chamada de desamparo aprendido, é normal. Qualquer pessoa pode cair neste estado. Mas é melhor sair dessa com cuidado. Aquecimentos leves, sacudir, balançar, sacudir o corpo todo são ótimos, e quando a agressão aparecer, permita-se bater no travesseiro, gritar, chorar e bater os pés. Quando tiver forças, opte pela corrida diária. • Crie você mesmo as condições para dormir: um cobertor pesado ou um “ninho” de travesseiros e cobertores dobrados. Apenas num sonho, voltar às “configurações infantis” pode ser útil, pois cria uma sensação de segurança e reduz a ansiedade. Você também pode sentar-se com pouca luz antes de ir para a cama, colocando uma almofada térmica quente sob as costas (mais perto das omoplatas), sob os pés e segurando uma caneca de bebida quente nas mãos. Você pode usar uma garrafa de plástico e um tecido aquecido como almofada térmica. • Enrole-se e jogue um cobertor, colcha, cobertor sobre os ombros. Isto também mantém uma sensação de segurança. • Permita-se alguns carboidratos rápidos: chocolate, doces e outras sobremesas em pequenas quantidades são necessários durante o estresse agudo. • Aqueça e estique as mãos e os pés se ficarem frios. O corpo entra em estado de conservação dos órgãos vitais. Se estimularmos artificialmente a circulação sanguínea normal, sinalizamos ao cérebro que “não é tão ruim”. • Tome banhos quentes ou duchas quentes. • Se você se sentir dissociado, como se estivesse se olhando de fora e perdendo o contato com a realidade , esfregue as orelhas, dane-se. Se ficar um pouco mais fácil, ouça a si mesmo. Faça uma pergunta a si mesmo - o que vejo na minha frente agora? Que sons eu ouço? Que cheiros eu sinto? Que gosto eu sinto? O que sinto com meu corpo (apoio as costas no encosto da cadeira, sinto o chão com os pés, por exemplo, se você sente que a situação está ficando fora de controle e você está caindo em uma reação aguda de estresse). , use estas recomendações. Eles o ajudarão a voltar ao funcionamento. Se você sente que precisa do apoio de um psicólogo na imigração, escreva “Quero uma consulta"