Les crises de panique sont un trouble mental assez courant. Selon des recherches, environ 2 à 3 % de la population souffre d’attaques de panique au cours de sa vie. De plus, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir d’attaques de panique. Les crises de panique peuvent survenir à tout âge, mais le plus souvent entre 20 et 30 ans. Ils peuvent survenir chez des personnes avec ou sans troubles mentaux. Il convient également de noter que les crises de panique peuvent être accompagnées d'autres troubles mentaux tels que la dépression, le trouble anxieux, le trouble de stress post-traumatique et autres. Dans cet article, nous verrons ce que sont les attaques de panique, comment elles se produisent, quels symptômes elles provoquent et comment elles peuvent être traitées. Que sont les attaques de panique ? Les attaques de panique sont des épisodes de peur intense à court terme qui peuvent survenir à tout moment et n’importe où. Ils peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures et survenir une ou plusieurs fois par jour. Les attaques de panique peuvent être très effrayantes et limitantes pour ceux qui en souffrent. Comment se produisent les attaques de panique ? Les crises de panique peuvent survenir à tout moment et n'importe où, mais elles surviennent le plus souvent dans des situations qui provoquent du stress ou de l'anxiété chez une personne. Par exemple, une crise de panique peut survenir lors d’un entretien important, avant un discours public ou lors d’un vol en avion. Cependant, les crises de panique peuvent également survenir dans des situations qui ne provoquent pas d'anxiété ou de stress. Quels symptômes provoquent des crises de panique ? étouffé - Vertiges ou faiblesse - Nausées ou malaises gastriques - Sentiment de malheur ou de désastre imminent - Sentiment de manque de contrôle sur soi-même ou sur la situation Plusieurs techniques peuvent aider en cas de crise de panique : 1. Exercices de respiration : Respiration profonde et lente peut aider à réduire l’anxiété et à calmer le corps. Il est recommandé d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre, de retenir votre respiration en comptant jusqu'à sept, puis d'expirer par la bouche en comptant jusqu'à huit.2. Relaxation musculaire progressive : Il s’agit d’une technique qui permet de détendre les muscles et de réduire l’anxiété. Il est recommandé de commencer par les muscles des jambes et de passer progressivement aux muscles des bras, de l'abdomen et de la poitrine.3. Pleine conscience : C'est une technique qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à réduire l'anxiété. Il est recommandé de se concentrer sur les sensations, les sons et les odeurs qui vous entourent.4. Recherche de référence : Il s’agit d’une technique qui vous aide à vous concentrer sur la réalité et à réduire votre anxiété. Il est recommandé de trouver quelque chose de réel autour de vous, par exemple en vous concentrant sur la couleur du mur ou sur le son entendu en ce moment.5. Musique relaxante : La musique peut aider à réduire l’anxiété et à calmer le corps. Il est recommandé de choisir une musique que vous appréciez et qui vous aide à vous détendre. Il est important de comprendre que ces techniques ne guérissent pas les attaques de panique, mais qu’elles peuvent vous aider lorsqu’une attaque survient. Si vous souffrez d’attaques de panique, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel..