So viele Menschen neigen zur Selbstgeißelung. Es äußert sich in Selbstkritik, einem Vergleich mit anderen, der nicht zum eigenen Vorteil ist, und führt manchmal sogar zu echter Selbstbestrafung. Warum kritisieren wir uns selbst? Die meisten von uns haben sich seit ihrer Kindheit daran gewöhnt, an uns gerichtete Kritik zu hören. Es kann von Eltern, anderen Familienmitgliedern, Lehrern und auch von Gleichaltrigen kommen. Da wir als Kinder noch nicht wissen, wie wir die Dinge objektiv betrachten sollen, verlassen wir uns auf das Wort von Menschen, die für uns maßgeblich sind. Und wenn eine Mutter (Lehrerin, Klassenleiterin) einem Kind sagt, es sei inkompetent und faul, dann hält es sich genau dafür. Kann Mama falsch liegen? Dann wird das Kind erwachsen und die Stimme der Mutter (Lehrerin, Klassenkameradin) erklingt weiterhin in seinem Kopf (von der äußeren Ebene wandert sie zur inneren Ebene). So entsteht die Subpersönlichkeit des inneren Kritikers. Und das ist keine Pathologie, jeder Mensch hat Subpersönlichkeiten und wir sind durchaus in der Lage, zwischen ihnen zu unterscheiden. Leider wurden viele Kinder häufiger gescholten als gelobt, sodass wir auch als Erwachsene besser darin sind, uns selbst zu schelten, als uns selbst zu loben. Warum betreiben wir Selbstgeißelung? „Es ist besser für mich, mich selbst zu schelten, als dass andere es tun.“ Indem wir uns selbst schelten, scheinen wir weiterhin einen internen (oder externen) Dialog mit unseren Mitmenschen zu führen: mit unseren Eltern, mit unseren Vorgesetzten, mit anderen Menschen, die … sind für uns maßgeblich. Ich weiß, dass ich schuldig bin, ich gebe es zu, schimpfe aber nicht mit mir. Von sich selbst Kritik zu erhalten, ist nicht so schmerzhaft wie von anderen. Indem Sie die Verurteilung durch die Gesellschaft erwarten, scheinen Sie sich dafür zu rechtfertigen. Es lohnt sich jedoch zu überlegen, ob die Gesellschaft Sie wirklich verurteilt oder ob Sie das Ausmaß der Katastrophe übertreiben? „Bitte überzeugen Sie mich!“ Selbstkritik von anderen oder in sozialen Netzwerken birgt oft die Hoffnung auf Zustimmung. Tief im Inneren möchte man überzeugt werden, kann es aber nicht direkt sagen. Deshalb drücken Sie diesen Wunsch in verzerrter Form aus. Daran ist nichts auszusetzen, aber Sie sollten lernen, Ihre Wünsche anders auszudrücken: „Wissen Sie, jetzt möchte ich wirklich etwas Angenehmes und Unterstützendes an mich hören.“ Wie gehe ich mit Selbstgeißelung um? Wir haben analysiert, wo in uns die Tendenz zur Selbstgeißelung entsteht. Lassen Sie uns nun herausfinden, was wir damit machen sollen. 1. Verstehen Sie, was Selbstgeißelung Ihnen bringt. Wahrscheinlich haben Sie die Antwort oben bereits gefunden. Natürlich sind die Gründe meist recht tiefgreifend und hängen mit Kindheitserfahrungen und den Merkmalen der Kind-Eltern-Beziehung zusammen. Ein Psychologe wird Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. 2. Stellen Sie sich ein paar Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu klären. -Wer verurteilt mich? -Wer ist mit mir unzufrieden und warum? -Wie verstehe ich, dass diese Person mit mir unzufrieden ist? -Wessen Anerkennung ist für mich wichtig? -Von wem möchte ich wirklich Lob hören? -Was passiert, wenn ich dieses Lob höre? 3. Vermeiden Sie selbstironische Aussagen: „Was können Sie sonst noch von einem Dummkopf wie mir erwarten?“ „Mein Gehirn reicht nicht aus, um das zu verstehen.“ Schließlich würde man so etwas kaum einem anderen Menschen sagen, denn... Wir würden ihn nicht beleidigen wollen. Du solltest dich auch nicht beleidigen. 4. Entwickeln Sie die Fähigkeit, sich selbst freundlich zu behandeln. Anstatt Vorwürfe zu machen, fragen Sie sich: „Warum ist mir das jetzt wichtig?“ Sie möchten zum Beispiel den ganzen Tag liegen und keine Hausarbeit machen. Du fängst an, dir selbst die Schuld zu geben, du bist faul, wie lange kannst du herumliegen und nichts tun? Stoppen. Fragen Sie sich, warum es für Sie jetzt wichtig ist, sich auszuruhen? Vielleicht liegt es daran, dass Sie unter der Woche wirklich übermüdet waren und Ihr Körper sich erholen muss? 5. Hören Sie auf Ihre inneren Bedürfnisse. Versuchen Sie zu unterscheiden zwischen dem, was Sie wollen, und dem, was die Gesellschaft von Ihnen „will“? Und diese Wünsche stimmen nicht immer überein. Man sollte sich dafür auch keine Vorwürfe machen. Sie müssen nicht den Erwartungen anderer gerecht werden. 6.Beantworten Sie sich diese Frage: Was passiert, wenn Sie aufhören, sich selbst zu kritisieren? Vielleicht haben Sie Angst, auf Selbstkritik zu verzichten, weil... Verstecken sich dahinter ganz andere Gefühle, vor denen Sie Angst haben, sich selbst einzugestehen? Du bist zum Beispiel nicht der Böse?