DISTURBO DA STRESS POST-TRAUMATICO (PTSD). Il PTSD è stress improvviso, shock, sensazione di impotenza. Si tratta di eventi traumatici come: minaccia di morte, guerra, morte di una persona cara, violenza, incidenti , malattie e molto altro. Può coprire immediatamente dopo l'evento o mesi, a volte anni dopo. Per sospettare un disturbo da stress post-traumatico, i sintomi devono persistere per almeno 1 mese, così come la presenza di tutte le categorie di sintomi, ce ne sono 4: Evitamento dei ricordi dell'evento: soppressione delle emozioni, evitamento di luoghi, persone, tutto ciò che può ricordare l'evento, amnesia retrograda, dissociazione. Rivivere l'evento traumatico: flashback, incubi Ipereccitabilità costante: insonnia, difficoltà di concentrazione, rabbia e irritazione incontrollabili , comportamento autodistruttivo, sussulto, ipervigilanza. Pensieri e sentimenti negativi: paura, orrore, rabbia, senso di colpa, vergogna, perdita, stati depressivi. Come aiutare te stesso In una situazione traumatica improvvisa, c'è un forte rilascio immediato di adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress. Il loro eccesso nel sangue porta ad ansia, panico e caos. È necessario alleviare questi fenomeni attraverso il corpo e la respirazione finché il livello di ansia non diminuisce. Diversi esercizi: 1) Riflesso del subacqueo: metti un asciugamano freddo e umido sul viso e trattieni il respiro per 15-30 secondi o abbassa il viso in una vasca. lavandino/bacinella con acqua fredda .2) Per far fronte ad un attacco acuto di ansia: 1 – Trova con i tuoi occhi 5 cose che ti piace guardare. Dirlo a voce alta. Ascolta finché non senti 5 suoni. Annusa 5 odori (puoi annusare le cose in modo specifico). Tocca 5 oggetti con la mano. Nomina 5 sensazioni nel corpo. Ripeti ancora. Chiama tutto ad alta voce.2 – Presta attenzione a come respiri. Non cambiare nulla, non rendere il tuo respiro uniforme o profondo o qualsiasi altra cosa. Ascolta semplicemente il tuo respiro. Ora inspira come al solito ed espira più lentamente del solito. Devi cercare di accettare la situazione così com'è, senza negarla, senza ritirarti nell'illusione. Cosa fare dopo con il disturbo da stress post-traumatico Contattare uno psichiatra o uno psicoterapeuta, poiché il disturbo da stress post-traumatico va di pari passo con la depressione, spesso richiedendo l'analisi e l'analisi di un trauma evento .Nel processo di ricreare nel dettaglio più chiaro possibile l'intera sequenza di eventi traumatici, si verifica un cambiamento nelle emozioni riguardo a questa situazione - le emozioni negative diventano più deboli.3. Espressione delle emozioni (urla, pianto, estrazione di tutte le emozioni da noi stessi).4. Ridurre l'evitamento: parlarne con qualcuno.5. Ristrutturazione cognitiva: lavorare con i pensieri.6. Rilassamento, meditazione.