Mon article pour le projet SOZNANIEPROJECT CONSÉQUENCES DU STRESS PROLONGÉ ET VOIES DE SORTIE Comment pouvons-nous faire face sans stress dans le monde moderne En fait, pas du tout. Malheureusement, ceux qui commencent à travailler avec le problème du stress veulent le plus souvent apprendre à ne pas y réagir et à continuer leur course Par eux-mêmes ou par la volonté du destin (lire « en raison de circonstances extérieures »), les gens manquent le moment où. ils ont besoin de se reposer pour retrouver des forces, et se plongent dans un état de détresse (stress toxique). COURBE DE YERKES-DODSON Pour vous expliquer plus clairement comment le stress se transforme en détresse, je vais me tourner vers la loi de Yerkes-Dodson. En 1908, deux psychologues Robert Yerkes et John Dodson ont publié un article avec leurs recherches dans lequel ils ont identifié la relation entre le stress et la productivité du travail (la soi-disant efficacité à notre époque). Ils ont prouvé qu'à mesure que la pression sur nous augmente (externe ou interne dans notre cas), notre capacité à y répondre augmente - à travailler efficacement, mais pour le moment. Si la pression ne disparaît pas ou ne diminue pas après un certain temps, les performances de la personne diminueront fortement. Si la pression persiste suffisamment longtemps, la personne entre dans une phase de détresse, son corps travaille de toutes ses forces et tombe le plus souvent malade. Depuis le début du 20e siècle, les réactions physiologiques humaines au stress n'ont pas changé. Mais il existe beaucoup plus de facteurs de stress. Actuellement, de nombreuses études ont été menées pour prouver l'influence du stress à long terme sur l'apparition de diverses maladies : dysfonctionnement de la glande thyroïde et du système hormonal, obésité, diabète, diminution de l'immunité, psoriasis, fibromyalgie, syndrome de fatigue chronique, douleurs chroniques, maladies système cardiovasculaire, syndrome du côlon irritable et la détresse peuvent également conduire, en plus des maladies psychosomatiques et des symptômes individuels, au développement de problèmes psychologiques tels que le syndrome d'épuisement professionnel, la dépression, les troubles anxieux. , mais réversible J'ai déjà beaucoup écrit sur les effets du stress sur le corps. Mais avant d'aborder la façon de faire face à un stress prolongé, je souhaite expliquer quelques aspects supplémentaires de la physiologie humaine, qui nous aideront par la suite à développer une stratégie pour faire face à la détresse. SYSTÈME NERVEUX HUMAIN Notre système nerveux est divisé en sympathique (responsable de la détresse). processus d'éveil) et parasympathique (il ralentit et se calme). Dans les moments de mobilisation, c'est-à-dire d'eustress, de stress positif, le système nerveux sympathique s'active. Il se peut que vous ne ressentiez pas toujours des sensations agréables dans votre corps : un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des maux de tête, des difficultés digestives, une transpiration accrue, des spasmes musculaires, de l'agitation, de l'anxiété, des modifications de l'appétit et des troubles du sommeil peuvent survenir. Et ce sont des réactions tout à fait normales du corps à sa mobilisation, pas toujours agréables, mais normales. Il était une fois, ils aidaient nos ancêtres à survivre. Nous en avons également besoin maintenant. Mais ces réactions sont temporaires. Le système nerveux sympathique s’active normalement pendant un certain temps. Selon la courbe de Yerkes-Dodson, à son apogée, le système nerveux sympathique nous permet, dans un état d'eustress, d'avoir une pensée claire, d'être déterminé et créatif. Le système nerveux parasympathique est responsable de la récupération, de la relaxation et des expériences agréables. Rappelez-vous quand vous avez essayé, essayé de courir deux cents mètres pendant un certain temps, pour montrer votre meilleur résultat. Tu l'as fait. Votre cœur continue de battre, vous respirez toujours fortement, vos muscles sont fatigués. Mais vous êtes heureux d'avoir réussi, vous expirez et vous détendez. L'influence du système nerveux parasympathique est associée aux changements suivants : La libération d'ocytocine, qui, entre autres, rend une personne sociable et renforce les liens sociaux, et de vasopressine, ce qui abaisse la tension artérielle. Augmentation de la sécrétion d'immunoglobuline A et de la production de cellules qui se renforcent..