Pierwsze działanie w przypadku lęku i paniki Kiedy pojawia się niepokój, podekscytowanie, stres i panika, następują zmiany w funkcji oddychania zewnętrznego, co z kolei wpływa na skład gazów we krwi. Pojawia się hipokapnia, spowodowana brakiem dwutlenku węgla, której mogą towarzyszyć zawroty głowy. Przy długotrwałych zmianach otoczenie może być postrzegane jako wyobcowane i nierealne (derealizacja). W naturalnym, spokojnym stanie cykl oddechowy człowieka dostarcza organizmowi tlen i usuwa dwutlenek węgla, który utrzymuje skład gazowy krwi. W okresach stresu i silnego podniecenia zwykle rozpoczyna się oddychanie klatką piersiową , w którym klatka piersiowa i ramiona unoszą się przy wejściu i opadają podczas wydechu. Ten rodzaj oddychania pogarsza stan człowieka, wymiana gazowa zostaje zakłócona, brakuje tlenu, uczucie uduszenia i wzrasta niepokój. Jednym z pierwszych i skutecznych działań w przypadku lęku, niepokoju i paniki jest technika oddychania przeponowego (. oddychanie przeponą lub oddychanie przeponą) Oddychanie przeponowe jest również stosowane zarówno podczas wystąpień publicznych, jak i podczas śpiewania w szkole. Jak wykonać technikę oddychania przeponowego: Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, aby sprawdzić, czy występuje ruch w klatce piersiowej i ramionach . Podczas wykonywania tej techniki klatka piersiowa i ramiona powinny być nieruchome. Połóż drugą rękę na brzuchu, aby śledzić jego ruch. Weź głęboki oddech żołądkiem, podążaj za ręką, żołądek powinien nadmuchać się jak balon. Ruch brzucha powinien odbywać się w przód/tył (oddychanie klatką piersiową ma charakter ruchu góra/dół). Weź głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj ustami, zwiniętymi w rurkę (tak jakbyś miał rurkę w ustach). . Staraj się, aby wydech był 2-3 razy wolniejszy niż wdech. Ćwicz wykonywanie techniki w spokojnym stanie, aby umiejętność mogła być stosowana w podwyższonym stanie emocjonalnym, niepokoju, podekscytowaniu. Techniki oddychania można stosować w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej, leżącej. Pomóż sobie i kontroluj swój stan. O tym, jak znaleźć równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym, przeczytasz na kanale: t.me/Work_and_life_balance