Jak często musiałeś pomagać innym ludziom, kosztem własnych interesów? Czujesz się winny, że odmówiłeś i złościsz się na siebie, że nie odmówiłeś? Co nas kieruje, gdy z naszych ust wychodzi słowo „Tak” zamiast odpowiedniego „Nie”? Przekonajmy się. Dlaczego umiejętność powiedzenia „Nie” jest tak ważna? Wydawałoby się, że to tylko krótkie słowo, a kryje się za nim cała masa zmartwień, wątpliwości i wcześniejszych doświadczeń. Nie zatrzymując się ani nie myśląc, spieszymy się z zgodą, a dopiero potem stajemy w obliczu wielu okoliczności, z którymi musimy sobie teraz poradzić. Spieszymy się z przyjęciem propozycji, aby nie urazić, zgodzić się na to, czego nie chcemy. aby nie wyjść źle w oczach innych, a wszystkie siły i czas poświęcamy na niesienie pomocy, oczekując jej w zamian. A wtedy dla siebie nie zostaje już zupełnie nic. A zamiast oczekiwanej wdzięczności i satysfakcji pojawia się złość, zmęczenie i niezadowolenie z własnego życia. Kim jest osoba, która potrafi powiedzieć „nie”? To ten, który wyraźnie słyszy swoje potrzeby, rozsądnie ocenia swoje możliwości, wyraźnie wyczuwa swoje granice i rozróżnia, gdzie kończy się jego obszar odpowiedzialności. Ma tak cenne cechy jak szacunek do siebie i innych, szacunek do swoich wartości, siły i czasu. A co z emocjami Zgoda czy odmowa to cała gama emocji, która towarzyszy nam w podjęciu decyzji. Może to być złość na siebie za to, że nie potrafisz odmówić, lub złość na osobę proszącą o postawienie cię w trudnej sytuacji z wyboru. Może to być obawa, że ​​Twoja odmowa w jakiś sposób wpłynie na przyszłe relacje lub poczucie winy, że nie spełnisz oczekiwań drugiej osoby. Silne emocje nas przytłaczają i w tym stanie bardzo trudno jest nam wsłuchać się w siebie, poczuć to, co jest ważne dla nas samych. Jeśli czujesz, że się martwisz i nie możesz spokojnie podjąć świadomej decyzji, dobrze byłoby zrobić sobie przerwę i poprosić o czas do namysłu. A potem możesz przeanalizować sytuację, a wraz z nią wszystkie uczucia, które jej towarzyszą. Wyjmij je i przyjrzyj się im. O czym mówią? Emocje są ważne i należy je przełożyć na świadomość. Aby Twoja decyzja nie była impulsywna i spontaniczna. Zadaj sobie kilka pytań: Czy tego chcę? Na co się teraz zgadzam? Czy mogę pomóc, nie szkodząc sobie? Co się stanie, jeśli odmówię? I bądź ze sobą szczery. Przydatne jest również modelowanie sytuacji: wyobraź sobie w swojej wyobraźni, jak mogłaby się ona rozwinąć, jeśli odmówisz i co będzie oznaczać zgoda. A może nie ma tylko tych dwóch opcji. W każdym razie pamiętaj, że osoba prosząca ma prawo zapytać, a Ty masz zgodę lub odmowę. Ma prawo w jakiś sposób zareagować na odmowę, na przykład poczuć się urażonym. Ale jesteś odpowiedzialny tylko za swoje uczucia i emocje i nie ponosisz (odpowiedzialności) za uczucia innych. Po prostu szanuj swoje prawa i prawa innych osób. Nie bój się urazić innych swoją odmową! Uważaj, aby nie urazić się, nie zrzucając ciężaru obietnicy na swoje barki. Przestań brać na siebie dodatkowe obowiązki, których prawdopodobnie nie wypełnisz. Uczciwość i jasność są lepsze niż poczucie winy i kłamstwa. Jaka jest trudność w powiedzeniu „nie”? Co więc kryje się za niemożnością odmowy? Oto najczęstsze powody: - „Jeśli odmówię, moja prośba również zostanie odrzucona” - „Odmawiając, zawiodę ukochaną osobę, przyjaciela, który prosił o pomoc lub przysługę” - „Odmowa innej osoby jest zła” – „Moja odmowa nie zostanie zaakceptowana, nie zostanie potraktowana poważnie” – „Będą na mnie obrażeni, jeśli odmówię” – „Moja odmowa będzie miała negatywny wpływ na nasz związek” Za wszystkimi tymi stwierdzeniami kryją się doświadczenia i lęki. A strach znów jest emocją. I jak inne emocje niesie ze sobą jakiś ważny dla nas przekaz, mówi o jakiejś niezaspokojonej potrzebie. Najbardziej przykrą rzeczą w strachu jest samo jego odczuwanie. Nie chcąc doświadczyć nieprzyjemnych uczuć, spieszymy się, aby ich uniknąć i uciekać od nich. Aby zmienić sytuację, spróbuj spojrzeć w oczy swojemu strachowi, co za nim stoi. Czy boisz się, że odmowa zniszczy Twój związek? Ale jeśli tak, to czy taki rodzaj relacji jest warty zachodu?