La prima azione in caso di ansia e panico Quando si verificano ansia, eccitazione, stress e panico, si verificano cambiamenti nella funzione della respirazione esterna, che a loro volta influenzano la composizione del gas nel sangue. Appare l'ipocapnia, causata dalla mancanza di anidride carbonica, che può essere accompagnata da vertigini. Con i cambiamenti a lungo termine, l’ambiente può essere percepito come alienato e irreale (derealizzazione). Si verifica un'interruzione dello scambio di gas. In uno stato naturale e calmo, il ciclo respiratorio di una persona fornisce ossigeno al corpo e rimuove l'anidride carbonica, che mantiene la composizione gassosa del sangue. Durante i periodi di stress, con grave eccitazione, di solito inizia la respirazione toracica , in cui il petto e le spalle si sollevano durante l'entrata e si abbassano durante l'espirazione. Questo tipo di respirazione aggrava le condizioni di una persona, lo scambio di gas viene interrotto, c'è mancanza di ossigeno, una sensazione di soffocamento e l'ansia aumenta. Una delle prime ed efficaci azioni contro ansia, irrequietezza e panico è la tecnica di respirazione diaframmatica (. respirazione addominale o respirazione del ventre). La respirazione diaframmatica viene utilizzata anche quando si tiene un discorso in pubblico e quando si canta a livello accademico. Come eseguire la tecnica di respirazione diaframmatica: posizionare una mano sul petto per monitorare se c'è movimento nel petto e nelle spalle . Il petto e le spalle dovrebbero essere immobili durante l'esecuzione di questa tecnica. Posiziona l'altra mano sullo stomaco per seguirne i movimenti. Fai un respiro profondo con lo stomaco, segui con la mano, lo stomaco dovrebbe gonfiarsi come un palloncino. Il movimento dell'addome dovrebbe essere avanti/indietro (la respirazione del torace ha un movimento su/giù). Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca, piegata a forma di tubo (come se avessi un tubo in bocca). . Cerca di fare in modo che l'espirazione sia 2-3 volte più lenta dell'inspirazione. Esercitati a eseguire la tecnica in uno stato calmo in modo che l'abilità possa essere utilizzata in uno stato emotivo elevato, ansia, eccitazione. Le tecniche di respirazione possono essere utilizzate in qualsiasi posizione: in piedi, seduto, sdraiato. Aiuta te stesso e gestisci la tua condizione. Puoi leggere come trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale nel canale: t.me/Work_and_life_balance