Spesso incontriamo diverse emozioni negative di cui vogliamo davvero sbarazzarci il più rapidamente possibile. Paura, ansia, rabbia, delusione... In tali situazioni, le prestazioni diminuiscono, i rapporti con gli altri possono deteriorarsi, soprattutto se non freniamo le nostre emozioni. Come ripristinare velocemente la tua performance durante la giornata Ti propongo alcuni semplici esercizi: 1. Esercizi di rilassamento. Le emozioni negative causano non solo tensione interna, ma anche tensione muscolare. Riducendo la tensione muscolare, possiamo influenzare lo stato del nostro mondo interiore. Per ottenere il rilassamento muscolare, devi prima tenderli. In un momento di stress emotivo, puoi eseguire diversi movimenti energetici con le braccia o le gambe. Ad esempio, stringi bruscamente i pugni (in modo che le nocche diventino bianche) o allunga le gambe e tira le dita dei piedi verso di te, quindi rilassati. È utile ripetere più volte questi esercizi per ottenere un rilassamento più o meno stabile. Esercizi simili possono essere eseguiti in situazioni stressanti sul lavoro.2. Esercizi di respirazione. Quando siamo arrabbiati e preoccupati, il nostro respiro diventa irregolare, più frequente, più superficiale. Gli esercizi di respirazione possono ridurre sia la tensione interna che la tensione a livello fisico. Puoi eseguire gli esercizi sia con gli occhi chiusi che con gli occhi aperti, a seconda di quale sia più conveniente per te. È meglio farlo stando seduti, ma, come ultima risorsa, puoi adattarti a farli stando in piedi. Quindi concentrati sul tuo respiro. Senti che quando inspiri, i tuoi polmoni si riempiono di ossigeno e quando espiri, ne vengono liberati. Inspira contando fino a 1, espira contando due: inspira (uno) – espira (uno o due). Fai questo esercizio finché il tuo respiro non diventa regolare e calmo.3. Visualizzazioni. Siediti, chiudi gli occhi. Immagina un posto bellissimo dove eri, dove ti sentivi bene e a tuo agio. Potrebbe essere una foresta, una spiaggia o qualcos'altro. Immagina questa immagine fin nei minimi dettagli. Ricorda quanto è stato bello per te. Immagina finché non ti senti meglio.4. Affermazioni. Se provi emozioni che non vuoi provare, puoi trasformarle in emozioni positive utilizzando le affermazioni. Le affermazioni sono brevi affermazioni affermative che stai ottenendo ciò che vorresti ottenere. Possono essere pronunciati con la tua voce interiore o scritti. Hanno un effetto positivo sul subconscio e aiutano a calmarsi e a mobilitarsi. Ad esempio, quando affronti la paura, puoi usare le seguenti affermazioni: “L’universo è sicuro per me” oppure “Il mondo è gentile con me, io sono al sicuro”. Puoi scoprire di più sul metodo delle affermazioni nei libri di Louise Hay.5. Autoordini. Gli autoordini sono parole brevi, concise ed emotivamente cariche, il cui scopo è quello di coinvolgere la volontà di una persona e costringerla a mobilitarsi. Un esempio di auto-ordine potrebbero essere le seguenti parole e frasi: “Riprenditi!”, “Ce la puoi fare!”, “Calmati!”, “Dai, fallo!” ecc.6. Umorismo. Prova a vedere qualcosa di divertente, divertente e assurdo nella situazione. Questo ti aiuterà a superare le esperienze negative e a rinsavire un po'. Poiché siamo tutti diversi, non tutti i metodi sono adatti a te. Provali tutti e scegli quelli che ti piacciono o che “funzionano” per te All'inizio, quando impari a utilizzare le tecniche di autoregolamentazione, i risultati potrebbero deluderti. Il fatto è che all'inizio prestiamo maggiore attenzione al processo di apprendimento dell'esercizio stesso. Ma quando impari a mantenere la tua attenzione sull'esercizio, esercitandoti a farlo, questi metodi ti aiuteranno ad alleviare rapidamente la tensione.