Durante as sessões de formação sobre como trabalhar o seu estado emocional e situações estressantes, os alunos notam que muitas vezes e por longos períodos de tempo não conseguem dormir. E neste momento, muitos pensamentos diferentes, negativos ou com os quais eles estão muito preocupados, estão girando em suas cabeças durante uma discussão em grupo, na maioria das vezes isso ocorre durante uma sessão de exame ou antes de um assunto importante. os jovens não conseguem dormir é geralmente compreensível e bastante específico. Que recomendações podem ser dadas para implementação para resolver este problema?! É necessário seguir regularmente formas simples, mas ao mesmo tempo eficazes de combater os distúrbios do sono. ✅ Rotina diária regular. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para que seu corpo se acostume a um determinado padrão de sono. Que seja pelo menos um determinado período de tempo, por exemplo das 23h00 às 00h00, e não para que hoje você desmaie às 21h00 e amanhã vá para a cama à 01h00 ou às 02h00, e depois durma até meio-dia. ✅Criando um ambiente confortável. Na verdade, isso não é sem importância. Forneça uma área de dormir silenciosa, ventilada e escura. Use roupas de cama e travesseiros confortáveis. Pode parecer trivial, mas não o negligencie. ✅Evite coisas emocionantes. Antes de ir para a cama, não percorra o feed de notícias de gadgets ou redes sociais. Evite cafeína, bebidas energéticas, bebidas fortes, telas brilhantes (telefones, computadores). Ficar preso jogando no computador porque não consegue dormir é uma opção utópica. ✅Técnicas de relaxamento. Tome um banho quente ou ducha, é relaxante. Experimente ouvir uma meditação silenciosa em áudio antes de dormir. ✅Atividade física moderada. A atividade física durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, mas evite exercícios intensos antes de dormir. Se você tomou medidas e tentou os métodos descritos acima e ainda está com problemas para dormir, é recomendável consultar seu médico ou dormir. especialista para avaliar seu sono e saúde geral para receber recomendações individuais. Membro consultor da Liga Psicoterapêutica Profissional de Toda a Rússia.