De l'auteur : Je veux vraiment que vous puissiez améliorer la qualité de votre vie autant que possible, la rendre harmonieuse et réaliser tous vos rêves et objectifs les plus incroyables. Et je vais certainement vous aider avec ça. Récemment, l'une des raisons les plus « populaires » pour se tourner vers des psychologues sont les crises d'anxiété atroce, de peur inexplicable, accompagnées de symptômes assez somatiques. Les médecins utilisent une terminologie différente pour désigner ce problème : « crise végétative », « crise sympato-surrénalienne », « cardionévrose », « dystonie végétative-vasculaire avec évolution de crise », « dystonie neurocirculatoire ». Les termes « attaque de panique » et « trouble panique » n’en sont pas moins équivalents et valables. Nous les utiliserons plus loin. Alors, de quel genre de bête s'agit-il, une attaque de panique ? Et pourquoi est-il si dangereux ? Tout d’abord, l’AP n’est plus seulement un signal, c’est l’étape finale de la manifestation de l’anxiété, c’est une crise. Et il ne sera plus possible de l'ignorer, comme il était possible d'ignorer tous les signaux précédents du corps. Cependant, il n’y a pas de véritable tragédie là-dedans. Absolument tous les symptômes, qu'il s'agisse d'étouffement, d'essoufflement, de transpiration, de manque de coordination, de nausées, de douleurs et de lourdeur dans la poitrine, de bouche sèche, de frissons, ainsi que de problèmes du système cardiovasculaire - tout cela vient directement de la tête, et il n'y a aucune pathologie. Mais bien sûr, cela ne vaut pas la peine de prendre cela avec foi ; après tout, cela ne ferait pas de mal d'aller consulter un médecin, au moins un thérapeute. Une crise de panique fait peur, principalement parce que notre corps ne s'y attend pas. tout, et lorsque nous rencontrons pour la première fois une vague écrasante de peur insurmontable, principalement la peur de la mort, alors il nous semble que quelque chose de terrible, d'inexplicable s'est produit, que nous sommes gravement et désespérément malades. Le tableau est assez sombre : si l’on exclut la pathologie, le médecin peut bien sûr prescrire des sédatifs, mais voulons-nous transformer notre corps en laboratoire de chimie ? Si la situation ne nécessite vraiment pas d'intervention pharmacologique obligatoire, alors il n'est pas nécessaire de surcharger votre corps, il en a déjà assez. Puisque le problème est psychologique, nous allons travailler avec le psychisme. Mais tout d'abord, apprenons les règles des « premiers secours » : Travailler avec la respiration A) Une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre, respirez avec le ventre. Faites attention aux épaules : elles sont abaissées, les omoplates sont rapprochées. Les muscles du visage et du cou sont détendus. Inspirez pendant 3 secondes, expirez pendant 6 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes. Insistez sur l'expiration, car à l'expiration le système nerveux se détend (contrairement à une inspiration excitante). Technique de respiration distrayante « en carré ». 1-2-3 Maintenez pendant 1 -2-3 Expirez 1-2-3 Changer d'attention Essayez d'apprendre à déplacer votre attention d'une crise de panique vers quelque chose de vraiment intéressant. Dès qu'il vous semble que cela est sur le point de commencer, essayez d'influencer votre corps avec quelque chose de physiquement tangible. Et vous n’êtes pas obligé de vous cogner la tête avec des objets lourds ! Rappelez-vous ce qu'on nous a appris dès l'enfance : si vous faites un cauchemar, pincez-vous et vous vous réveillerez immédiatement, et pourquoi l'AP n'est-elle pas un mauvais rêve ? Mettez un élastique sur votre main (ils existent aussi dans de belles couleurs), et dès que vous sentez l'AP approcher, cliquez immédiatement sur votre poignet. Après cette étape, vous pouvez passer à la suivante - en passant à un nouvel objet. : sculptez des figures en pâte à modeler, dessinez avec des pastels, ou achetez un livre de coloriage pour adultes et coloriez pendant l'AP ! Vous pouvez même faire de l'exercice physique. Si l'AP décide de vous attaquer à l'extérieur de la maison, emportez avec vous des mots croisés, un sudoku ou quelque chose comme ça - juste pour détourner l'attention. Toutes ces techniques vous aideront à raccourcir la durée d'une attaque de panique et à réduire considérablement les dégâts qu'elle peut provoquer. cause au corps, mais ils ne résoudront toujours pas le problème. Pour déraciner cette mauvaise herbe, vous avez besoin de l’aide d’un professionnel : un psychologue/psychothérapeute. Acceptez-vous, vivez en harmonie avec vous-même - tout cela semble facile, beau et simple. Vision du monde, frontières et cadres qui?