Naukowcy od dawna udowodnili, że złość i nienawiść skracają oczekiwaną długość życia. Pozytywne uczucia: śmiech, radość, pokój, miłość, wręcz przeciwnie, wydłużają je. Dlatego lepiej pozbyć się nienawiści, a najlepszym sposobem jest przebaczenie. Nowy Testament wzywa: „Miłujcie swoich wrogów”. Osoba, która popełniła przestępstwa i ma trudności z przebaczeniem, może czuć się zirytowana i bezsilna po tych słowach. Kiedy sąsiedzi lub współpracownicy stają się prześladowcami, można poradzić sobie z tymi uczuciami, tłumiąc je, zwykle do następnego spotkania. Jest to najczęściej stosowana metoda. Ale w ten sposób negatywne uczucia kumulują się i mogą objawiać się stresem i chorobami. Co zrobić, gdy obrażają Cię najbliżsi: matka, mąż, żona, siostra? Jak możesz go kochać, skoro jest zdrajcą! Jak możesz ją kochać, skoro ona ciągle mnie prowokuje i dręczy! Od miłości do nienawiści jeden krok. Ale od nienawiści do miłości jest długa droga. Przejście po nim wymaga wysiłku. Błędem jest oczekiwać od siebie natychmiastowego pozytywnego nastawienia do osoby. Najpierw musisz wybaczyć tej osobie i pozbyć się urazy do niego, a w tym celu musisz przeżyć te uczucia. I tylko wykonując pracę doświadczania poczucia przebaczenia, będziesz mógł uwolnić się od urazy i zaprosić pozytywne emocje do osoby w opuszczonej przestrzeni. Tak, przebaczenie to praca umysłowa. Zdarza się, że człowiek nie chce przebaczyć drugiemu, bo lubi kultywować w sobie poczucie urazy i snuć plany zemsty. Pomyśl o tym: czy poczujesz się lepiej, jeśli się zemścisz? Czy zemsta zamiast ulgi przyniesie zniszczenie? A nawet jeśli Twoje plany nie dojdą do skutku, czy myślenie o nienawiści, delektowanie się nią sprawia Ci radość? Jeśli nadal decydujesz się podążać ścieżką przebaczenia, spróbuj zacząć od tego ćwiczenia. 1. Powiedz sobie, że pozytywne nastawienie i miłość do sprawcy nie są teraz potrzebne, ale jest to cel, który chcesz osiągnąć. 2. Usiądź na wygodnym krześle lub sofie. Rozgość się. Zamknij oczy. Pomyśl o tej osobie. Co dokładnie do niego czujesz? Nazwij swoje emocje. Gniew? Kłopot? Gniew? Podrażnienie? 3. Co w tej chwili dzieje się z Twoim organizmem? Czy jest napięte? W jakim polu? Spróbuj zrelaksować ten obszar. 4. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuć, kiedy przebaczysz tej osobie, pozbędziesz się swojej urazy do niego. Czy dzięki temu poczujesz się lepiej? spokojniejszy? 5. Teraz wyobraź sobie tę osobę przed sobą i powiedz jej w myślach: trudno mi cię kochać, ponieważ mnie zraniłeś, ale wybaczam ci. Być może będziesz musiał powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, zanim poczujesz się wyzwolony. Być może nigdy nie będziesz w stanie zapomnieć bólu, który ci sprawił. Ale zamiast bólu nadejdzie jasny smutek. Zapamiętasz obrazę, ale to uczucie nie będzie już nad tobą kontrolowało. Pamiętaj o swoim celu: łatwość, pozytywność, śmiech i radość.