De l'auteur : Que faire lors des crises de panique et comment s'en débarrasser ? L'anxiété (synonyme de stress) ne surgit pas directement de situations dangereuses ou désagréables, mais des pensées qui l'accompagnent ? ces mêmes situations. Sinon, maintenant tout le monde aurait des crises d'anxiété et de panique, parce que... Nous avons tous vécu des situations dangereuses à peu près similaires. Mais, en réalité, ces attaques sont observées de manière minoritaire. Mais la raison de l’émergence de telles pensées est une certaine situation dans laquelle un tel schéma de pensées est apparu. Et il n'est tout simplement pas possible d'atteindre cette cause profonde sans l'hypnose, parce que... elle est toujours dans un état amnésique. Ces situations primaires surviennent le plus souvent avant l'âge de 3 ans, in utero et pendant le sommeil. L'anxiété (stress) peut être contrôlée à condition que vos pensées sur les situations difficiles correspondent à la réalité. Si vous surestimez le danger, alors vous prédisez constamment le malheur. et vous êtes dans un état d'anticipation, ce qui augmente encore plus l'anxiété. La montée de la panique se compose généralement de plusieurs étapes : Vous faites des déclarations qui ne sont pas basées sur la réalité, ce qui vous maintient dans un état d'anxiété constant. Le corps se tend, le pouls augmente, un essoufflement apparaît. Dans cet état, vous êtes particulièrement sensible à tout stimulus ; tout peut provoquer une escalade de panique. Vous réalisez que vous avez peur et vous commencez à avoir peur. C'est la peur de la peur. Le corps commence à s'attendre à ce que l'attaque commence. Le conscient commence à faire tout son possible pour éviter l’attaque. La peur grandit parce que... ce sont maintenant deux peurs (au moins). La résistance à toutes les sensations du corps est activée. Tu as peut-être juste un frisson, parce que... vous êtes malade, mais toutes les sensations dans votre corps semblent dangereuses : vertiges, boule dans la gorge, fièvre ou sueurs froides, confusion des pensées. Vous commencez à éviter toute personne, objet, situation qui provoque de l'excitation ou de l'excitation. Par exemple, ce qui a commencé comme une peur d'un éclairage tamisé dans un ascenseur s'est transformé en un évitement des espaces clos et une peur de l'obscurité. Quant aux symptômes eux-mêmes lors d'une crise de panique, leur liste détaillée n'a aucun sens, car. tous sont causés par la réponse catécholaminergique au stress, ce qu'on appelle. "Réponse de combat ou de fuite". Cette réponse provoque la libération d'adrénaline parce que le corps croit qu'il est en danger et se prépare au "combat ou fuite" et vous bombarde également d'une expérience émotionnelle intense. L'adrénaline vit dans le sang. trois minutes, et si vous arrêtez d'attendre le danger et l'anticipez, alors dans trois minutes l'attaque passera. Ainsi, si pendant l'attaque vous pensez que vous êtes sur le point de commencer à crier de manière incontrôlable, à perdre le contrôle ou à perdre connaissance, vous allez vomir - tout. Parmi ceux-ci, les attentes qui ne sont pas basées sur la réalité prolongent et intensifient la panique. Vous pouvez réduire la réaction du corps à la panique en utilisant les stratégies suivantes : Acceptez votre fréquence cardiaque élevée. Si vous vous entraîniez sur une machine, cela ne vous dérangerait pas. arrêtez de vous en soucier. Respirez calmement et lentement. Les étourdissements sont une conséquence de l'hyperventilation, c'est-à-dire d'une teneur élevée en oxygène dans le sang. La sensation de manque d'air est associée à une tension dans le muscle du diaphragme. profondément, la partie inférieure des poumons va mieux ventiler. Comptez pendant que vous inspirez pendant 7 à 11 secondes, selon votre constitution. Ne pensez pas à vos jambes. Dans de tels moments, vos jambes sont très bien remplies de sang, de sorte que vous êtes prêt à « courir », donc le sentiment de faiblesse qu'elles contiennent est faux. Donnez-leur un bon soutien. Cela détendra les muscles de la gorge et la boule dans la gorge disparaîtra. La chaleur ou le froid sont des sensations causées par des changements dans la pression artérielle et dans le système nerveux. Cela passera rapidement. La faiblesse des processus de pensée est causée par la redistribution du sang dans le corps : plus dans les muscles, et moins dans le cerveau. Dès que vous commencerez à respirer lentement et profondément, cela passera. Vous pouvez combattre une crise de panique ou simplement vous en débarrasser. L'hypnothérapie est un excellent outil pour cela..