Do autor: Quero muito que você consiga melhorar ao máximo a qualidade da sua vida, torná-la harmoniosa e realizar todos os seus sonhos e objetivos mais incríveis. E com certeza vou te ajudar com isso. Recentemente, um dos motivos mais “populares” para recorrer a psicólogos são os ataques de ansiedade excruciante, medo inexplicável, acompanhados de sintomas bastante somáticos. Os médicos usam terminologias diferentes para se referir a este problema: “crise vegetativa”, “crise simpatoadrenal”, “cardioneurose”, “distonia vegetativo-vascular com curso de crise”, “distonia neurocirculatória”. Os termos “ataque de pânico” e “transtorno de pânico” também não são menos equivalentes e válidos. Vamos usá-los ainda mais. Então, que tipo de animal é esse, um ataque de pânico? E por que ele é tão perigoso? Em primeiro lugar, a PA já não é apenas um sinal, é a fase final da manifestação da ansiedade, é uma crise. E não será mais possível ignorá-lo, pois foi possível ignorar todos os sinais anteriores do corpo. No entanto, não há nenhuma tragédia real nisso. Absolutamente todos os sintomas, seja sufocamento, falta de ar, sudorese, falta de coordenação, náusea, dor e peso no peito, boca seca, calafrios, além de problemas no sistema cardiovascular - tudo isso vem direto da cabeça, e qualquer patologia não existe. Mas, claro, não vale a pena acreditar nisso, afinal, não faria mal nenhum consultar um médico, pelo menos um terapeuta. Um ataque de pânico é assustador principalmente porque nosso corpo não espera isso. tudo, e quando encontramos pela primeira vez uma onda avassaladora de medo intransponível, principalmente o medo da morte, então nos parece que algo terrível e inexplicável aconteceu, que estamos grave e irremediavelmente doentes. O quadro é bastante sombrio. Excluída a patologia, o médico, claro, pode prescrever alguns sedativos, mas queremos transformar nosso corpo em um laboratório químico? Se a situação realmente não exige intervenção farmacológica obrigatória, então não há necessidade de sobrecarregar o seu corpo, ele já tem o suficiente. Como o problema é psicológico, vamos trabalhar com o psiquismo Mas antes de mais nada, vamos aprender as regras dos “primeiros socorros”: Trabalhar com a respiração A) Uma mão no peito, outra na barriga, respire com a barriga. Preste atenção nos ombros: eles estão abaixados, as omoplatas estão unidas. Os músculos do rosto e pescoço estão relaxados. Inspire por 3 segundos, expire por 6 segundos, prenda a respiração por 2 segundos. Ênfase na expiração, pois na expiração o sistema nervoso relaxa (ao contrário de uma inspiração excitante. B) Técnica de respiração distraída “em quadrado”. 1-2-3 Segure por 1 -2-3 Expire em 1-2-3 Mudando sua atenção Tente aprender como mudar sua atenção de um ataque de pânico para algo que realmente valha a pena. Assim que lhe parecer que isso vai começar, tente influenciar seu corpo com algo fisicamente tangível. E você não precisa bater na cabeça com objetos pesados! Lembre-se de como nos ensinaram desde a infância: se você tiver um pesadelo, belisque-se e acordará imediatamente, e por que PA não é um pesadelo? Coloque um elástico em sua mão (eles também vêm em lindas cores) e, assim que sentir o PA se aproximando, clique imediatamente em seu pulso. Após esta etapa, você pode prosseguir para a próxima - mudando para um novo. objeto: esculpir figuras em plasticina, desenhar com pastéis ou comprar um livro de colorir para adultos e colorir durante a PA! Você pode até fazer algum exercício físico. Caso o PA decida atacá-lo fora de casa, leve consigo palavras cruzadas, sudoku ou algo parecido - apenas para distrair a atenção. Todas essas técnicas irão ajudá-lo a encurtar o tempo de um ataque de pânico e reduzir significativamente os danos que ele pode. causam ao corpo, mas ainda assim não resolverão o problema. Para arrancar essa erva daninha, é necessária a ajuda de um profissional: um psicólogo/psicoterapeuta. Aceite-se, viva em harmonia consigo mesmo - tudo isso parece fácil, bonito e simples. Visão do mundo, limites e enquadramentos que?