Einsamkeit ist eine der kraftvollsten Erfahrungen in der menschlichen Psychologie. Es ist auch eines der am meisten missverstandenen Gefühle. Obwohl im Grunde jeder weiß, was es bedeutet, einsam zu sein, ist es überraschend schwierig, es genau zu definieren. Dies liegt zum Teil daran, dass unsere Einsamkeitserfahrungen oft so unterschiedlich und individuell sind, dass sie oft einen starken Einfluss auf unser Leben haben und oft zu Fehlentscheidungen und Selbstsabotage führen darüber, was Einsamkeit ist und wie sie sich von ähnlichen Konzepten wie Isolation und Einsamkeit unterscheidet. Anschließend befassen wir uns mit den verschiedenen Ursachen der Einsamkeit und den häufigsten Arten der Einsamkeit sowie mit den negativen Auswirkungen, die Einsamkeit auf unser Leben haben kann. Abschließend lernen wir, wie man auf gesunde Weise mit der Einsamkeit umgeht, und geben einige Tipps, wie man einsamen Freunden oder geliebten Menschen helfen kann. Es gibt keine offizielle Definition von Einsamkeit. Und obwohl sicherlich keine Definition die Situation berücksichtigt oder zu den Erfahrungen aller passt, ist es wichtig, zumindest eine Arbeitsdefinition zu finden, auf die sich die meisten von uns einigen können. Wörterbücher definieren Einsamkeit wie folgt: ohne Gesellschaft sein, um beschnitten zu werden Abseits von anderen Einsamkeit: Psychologische Definition Einsamkeit ist eine Emotion, die durch ein Gefühl von Schmerz gekennzeichnet ist, das durch ein Gefühl mangelnder Intimität mit anderen Menschen oder mit sich selbst verursacht wird. Ein paar Punkte sind zu beachten: Einsamkeit ist eine Emotion. Es ist wichtig, im Voraus zu verstehen, dass wir Einsamkeit als eine innere Emotion und nicht als einen äußeren Zustand betrachten. Mit anderen Worten: Einsamkeit ist etwas anderes als Isolation. Viele isolierte Menschen erleben Einsamkeit. Doch viele Menschen suchen die Isolation und nehmen sie als etwas Positives wahr. Wenn das passiert, beschreiben wir es oft als Einsamkeit. Es ist auch erwähnenswert, dass Isolation keine Voraussetzung für Einsamkeit ist: Sie können sich auch dann einsam fühlen, wenn Sie von anderen Menschen umgeben sind. Tatsächlich beschreiben viele Menschen ihre schlimmsten Einsamkeitsepisoden als schmerzhaft, wenn sie von Menschen umgeben sind. Es mag offensichtlich erscheinen, dass Einsamkeit Ekel oder Unbehagen hervorruft. Aber es ist gut, dies deutlich zu machen, denn viele Menschen fühlen sich wohl, wenn sie allein oder getrennt von anderen sind. Wie wir oben erwähnt haben, suchen viele Menschen die Einsamkeit, weil sie sie als erholsam oder nützlich für die Entwicklung der Kreativität empfinden, zum Beispiel entsteht Einsamkeit durch Wahrnehmung. Einsamkeit ist für einen außenstehenden Beobachter nie eindeutig wahrnehmbar, denn wie alle Emotionen entspringt sie der subjektiven Wahrnehmung einer Person. Es ist wichtig, die grundsätzlich subjektive und individuelle Natur der Einsamkeit klar zu verstehen. Obwohl es bei verschiedenen Menschen viele gemeinsame Elemente der Einsamkeit gibt, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Erfahrungen von Einsamkeit bei keinem Menschen genau gleich sind. Einsamkeit ist mit einem Mangel an Intimität verbunden. Was Einsamkeit am einzigartigsten kennzeichnet, ist der Mangel an Intimität mit anderen Menschen. Während dieser Mangel an Intimität oft auf körperlicher Ebene oder im Hinblick auf gemeinsame Interessen oder Werte auftritt, scheint der Kern davon grundsätzlich emotionaler Natur zu sein – das heißt, er geht mit einem Mangel an Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen (oder sich selbst) einher Eine emotionale Ebene. Was verursacht Einsamkeit? Für eine Person kann die Beziehung mit jemandem, der Schwierigkeiten mit der Kommunikation hat, die Ursache für ihre Einsamkeit sein Es kann jedoch sein, dass die geistige Angewohnheit einer anderen Person, sich selbst negativ zu reden, die Ursache für ihre Einsamkeit sein kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Einsamkeit eine viel subjektivere Erfahrung ist, als uns bewusst ist. Ob sich jemand einsam fühlt, hängt weitgehend davon abSeine einzigartige Geschichte, sein Temperament, seine Persönlichkeit, sein Erklärungsstil, seine Lebenssituation, seine Kultur usw. Daher können jedoch beliebig viele äußere Ereignisse oder Dinge als Auslöser für Einsamkeit dienen (z. B. wenn Sie bei Ihrem nächsten Besuch nicht zu einer Party eingeladen wurden). (Nachbar war da), Zimmer), ist es am besten, die Gründe für die Einsamkeit aus einer eher psychologischen und inneren Perspektive zu betrachten. Wenn wir beispielsweise bei dem Szenario bleiben, nicht irgendwohin eingeladen zu werden, wenn eine andere Person in unserer Nähe ist Es macht eigentlich keinen Sinn zu sagen, dass die fehlende Einladung die Ursache für die Einsamkeit war. Während sich eine Person möglicherweise einsam fühlt, wenn sie keinen Rollenaufruf erhält, kann eine andere Person erleichtert sein. Einige häufige Ursachen für Einsamkeit Es gibt viele mögliche Ursachen für Einsamkeit. Aber es gibt ein paar Muster, die immer wieder auftauchen, wenn Menschen beschreiben, warum sie sich einsam fühlen. Hier sind die häufigsten Ursachen für Einsamkeit: Soziale Angst. Es ist kein Wunder, dass es schwierig sein kann, enge soziale Kontakte und Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, wenn man sich im Umgang mit Menschen ängstlich fühlt. Soziale Angst ist eine spezifische Form der Angst, die in der Regel durch eines oder beide der folgenden Merkmale gekennzeichnet ist: A) Angst, beurteilt zu werden oder negativ über andere zu denken, B) Angst, in der Gegenwart anderer zu ängstlich zu sein – und beurteilt zu werden oder negativ zu denken deswegen Trauma. Trauma ist ein großer Begriff, der ein breites Spektrum an Erfahrungen abdeckt. Aber im Allgemeinen liegt ein Trauma dann vor, wenn ein besonders beängstigendes, schmerzhaftes oder verstörendes Ereignis zu einer anhaltenden Angst-/Angstreaktion führt. Wenn Sie beispielsweise als Kind missbraucht wurden, entwickeln Sie möglicherweise eine anhaltende Angst vor Menschen des gleichen Geschlechts wie die Person, die Sie missbraucht hat. Dies kann zu erheblichen Schwierigkeiten beim Knüpfen von Kontakten und bei der Kommunikation mit einer großen Anzahl von Menschen führen. Wenn Sie schlecht über sich selbst denken, verallgemeinert sich das leicht zu der Vorstellung, dass auch andere schlecht über Sie denken werden. Dies kann zu einer Zurückhaltung führen, andere zu treffen oder mit ihnen zu interagieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls das Gefühl haben, der Zeit/Aufmerksamkeit anderer Menschen nicht würdig zu sein, kann dies häufig zu Einsamkeit und Isolation führen. Selbst wenn Sie von anderen Menschen umgeben sind und gute Beziehungen haben, kann dieses chronische Gefühl der Wertlosigkeit es schwierig machen, diese Beziehungen auf eine tiefere, intimere Ebene zu bringen. Mangel an Durchsetzungsvermögen. Es ist die Fähigkeit, mit Ehrlichkeit zu sich selbst und Respekt vor anderen zu verlangen, was man will (oder Nein zu sagen, was man nicht will). Dies ist die effektivste Form der Kommunikation, da Sie Ihre ehrlichen Wünsche und Bedürfnisse frei äußern können. Wenn Sie jedoch Angst davor haben, durchsetzungsfähig zu sein – und auf andere Formen der Kommunikation zurückgreifen, beispielsweise passiv oder passiv-aggressiv –, ist es sehr schwierig, ehrliche, innige Beziehungen zu Menschen aufzubauen. Und wenn Sie von Menschen umgeben sind, von denen Sie denken, dass Sie näher sein sollten, es aber nicht sind, dann ist das eine Einstellung zur Einsamkeit. Werte sind das Wichtigste für uns in unserem Leben – unsere Wünsche und Ideale. Und eine der wichtigsten Möglichkeiten, Einsamkeit zu vermeiden, besteht darin, mit Menschen zusammen zu sein, die unsere Werte teilen. Das Problem besteht darin, dass man sich leicht von Menschen mit widersprüchlichen Werten umgeben sieht, wenn man seine Werte nicht kennt und keine klare Vorstellung davon hat – und sich dadurch chronisch einsam fühlen kann und getrennt. Selbstbewusstsein. Schlechtes Selbstbewusstsein. Es ist die Fähigkeit, sich Ihrer eigenen Psychologie bewusst zu sein – Ihrer Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Erwartungen, Wünsche usw. So wie Einsamkeit oft darauf zurückzuführen ist, dass man sich mit anderen Menschen um einen herum nicht tief verbunden fühlt, kann es auch passieren, dass man sich am Ende einsam fühlt.wenn Sie nicht authentisch mit sich selbst verbunden sind. Da viele Menschen grundsätzlich Angst vor ihrem eigenen Verstand haben, gewöhnen sie sich an, ihren eigenen Verstand zu ignorieren und sich von ihren eigenen Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen. Dies führt oft zu einem geringen Selbstbewusstsein und damit zu Einsamkeit. Diese häufigen Ursachen für Einsamkeit sind ganz spezifischer Natur. Aber wie Sie beim Lesen wahrscheinlich bemerkt haben, gibt es einige umfassendere Themen, die viele spezifische Ursachen der Einsamkeit abdecken. Diese allgemeinen Themen werden als häufige Arten der Einsamkeit bezeichnet. Obwohl es keine einzelnen Merkmale gibt, die die Einsamkeit einer Person definieren, verfallen die meisten einsamen Menschen in eine oder mehrere der folgenden Arten von Einsamkeit. Manche Menschen fühlen sich vor allem deshalb einsam, weil sie physisch von anderen isoliert sind. Viele Menschen können immer noch über Technologien wie Telefon, Textnachrichten, FaceTime, Zoom usw. kommunizieren. Und doch fehlt es vielen Menschen an etwas, das wir Menschen oft auf besondere Art und Weise spüren. Und wenn uns diese Intimität für längere Zeit entzogen wird, können wir uns am Ende ziemlich einsam fühlen, obwohl wir noch auf viele andere Arten verbunden sind. Mangel an gemeinsamen Interessen: Eine überraschend häufige Art der Einsamkeit entsteht aus dem Mangel an gemeinsamen Interessen mit Menschen. Mit wem Sie regelmäßig interagieren: Wenn Sie beispielsweise ein Sportfan sind und von Menschen umgeben sind, die den Unterschied zwischen Basketball und Streetball nicht erkennen können, führt dies letztendlich zu Gefühlen der Einsamkeit und Trennung. Dies ist besonders wichtig, wenn es um die wenigen Menschen in Ihrem Leben geht, die am wichtigsten sind: Ehepartner, Kinder, Eltern, Freunde. Ein weiteres Beispiel: Eine der schwerwiegendsten Situationen, in denen sich diese Einsamkeit aufgrund mangelnder gemeinsamer Interessen manifestiert Das Problem selbst liegt in Ehen und anderen langfristigen Liebesbeziehungen. Meistens gehen Menschen Beziehungen ein, weil sie „verliebt“ sind, nur um dann am Ende der Flitterwochen zu erkennen, dass sie nicht viele gemeinsame Interessen haben. Und ohne aktive und gezielte Arbeit an der Entwicklung gemeinsamer Interessen kann diese Spaltung zu Unmut und Einsamkeit führen, selbst wenn Sie sich in unmittelbarer Nähe zu Menschen befinden – und selbst wenn diese Menschen ähnliche Interessen haben –, wenn dies nicht der Fall ist Zumindest bei Paaren, die ähnliche Werte teilen, kann es passieren, dass man sich ziemlich einsam fühlt. Werte sind für uns das Wichtigste. Aber wenn man von Menschen umgeben ist, die sehr unterschiedliche Vorstellungen davon haben, was im Leben am wichtigsten ist, kann es ein wenig einsam werden. Andererseits kann eine sehr starke Übereinstimmung zwischen Grundwerten Menschen auf erstaunliche Weise zusammenbringen, auch wenn Sie nicht viele gemeinsame Interessen haben. Leider verbringen viele von uns nicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken über und klären. Und wenn man selbst seine eigenen Werte nicht versteht, ist es schwierig, andere Menschen zu finden, die sie teilen. Wenn ich mit Menschen spreche, die sehr einsam sind, ist der gemeinsame Nenner, dass sie es nicht tun Fühlen Sie sich auf einer echten emotionalen Ebene mit anderen Menschen verbunden: Sie haben Schwierigkeiten, sich zu öffnen und ihre Gefühle auszudrücken. Sie haben das Gefühl, dass andere Menschen sie nicht wirklich „verstehen“ und sich oft missverstanden oder nicht gewürdigt fühlen Aufgrund der Verletzlichkeit verspüren wir leicht Angst oder Bedrohung und sabotieren am Ende eine aufkeimende Beziehung aus Angst vor zukünftiger Verletzlichkeit. Leider ist dieser Mangel an emotionaler Intimität unglaublich schmerzhaft, da eine so starke Spannung zwischen der Verzweiflung, Nähe zu empfinden, und dem Schrecken vor der Schauspielerei besteht auf eine Art und Weise, die Intimität gewährleistet. Daher fühlen sich diese Menschen nicht nur chronisch einsam, sondern leiden oft auch unter starken ÄngstenSchade, dass man weiß, was man tun „sollte“, um näher zu sein, es aber nicht tatsächlich tut. Der Begriff „Mangel an Selbstnähe“ beschreibt die Qualität der Beziehung zu sich selbst. Und für viele Menschen, die mit chronischer Einsamkeit zu kämpfen haben, besteht das Hauptproblem darin, dass sie kein sehr gutes Verhältnis zu sich selbst haben. Hier sind einige Beispiele dafür, wie ein Mangel an Intimität zu sich selbst aussehen kann: Sie sind ständig beschäftigt Sie müssen mit Ihren Gedanken nie allein sein. Sie neigen dazu, schwierige Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Wut zu „reparieren“, anstatt zu versuchen, sie zu intellektualisieren und nur im vagesten Sinne darüber zu sprechen und allgemeine oder metaphorische Begriffe. Kurz gesagt, schlechte Selbstintimität bedeutet, dass Sie sich nicht die Zeit nehmen, mit Ihrem Geist zusammen zu sein und ihn zu verstehen – Ihre Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Stimmungen, Erwartungen, Wünsche usw. Diese Vermeidung Ihres Der Geist kann im Moment Erleichterung bringen, weil er Sie davor bewahrt, etwas Schwieriges oder Schmerzhaftes erleben zu müssen. Aber auf lange Sicht trennt es Sie von sich selbst, sodass Sie sich wie ein „Fremder in Ihrer eigenen Haut“ fühlen und sich daher sehr einsam fühlen. Offensichtlich ist Einsamkeit an sich kein angenehmes Gefühl. Und für manche ist es das auch ist geradezu schmerzhaft. Aber auf lange Sicht sind die wirklich schwerwiegenden Folgen der Einsamkeit meist die Nebenwirkungen nicht hilfreicher Strategien zur Bewältigung von Einsamkeitsgefühlen Dies sind einige der häufigsten negativen Folgen chronischer Einsamkeit. Wenn man sich einsam fühlt, ist es nichts Natürlicheres, als mit jemandem zu reden, um die Einsamkeit vorübergehend zu lindern. Leider können, wie bei vielen Dingen im Leben, die auf kurze Sicht angenehm erscheinen, die langfristigen Folgen katastrophal sein. Das heißt, wenn die Einsamkeit stark genug wird, gehen Menschen oft die erste Beziehung ein, die ihnen begegnet, ohne viel über Kompatibilität, Werte, Persönlichkeit, finanzielle Stabilität usw. nachzudenken. – all die Dinge, die für gesunde, langfristige Liebesbeziehungen wichtig sind. Ebenso bleiben viele Menschen in ungesunden oder sogar missbräuchlichen Beziehungen, weil sie befürchten, wieder einsam zu sein. Menschen, die noch nie intensive Einsamkeit erlebt haben, sind sich möglicherweise nicht im Klaren darüber, warum Jemand, den wir kennen oder lieben, bleibt in einer Beziehung, die offensichtlich ungesund ist. Häufiger als wir denken, liegt der Grund darin, dass sie alles akzeptieren, anstatt das Risiko einzugehen, wieder allein zu sein. Einsamkeit – oder die Angst davor – kann für viele Menschen ein überraschend starker Motivator sein. Der einfachste Weg, sich weniger einsam zu fühlen, besteht darin, abzuschalten. Sowohl Drogen als auch Alkohol sind dabei oft recht effektiv – vorübergehend. Natürlich kann man das abstrakt betrachten und sagen: „Sicher, Substanzen lindern jetzt die Einsamkeit, aber die langfristigen Kosten sind zu hoch.“ Warum tun Menschen das? hoch Die Tatsache, dass Einsamkeit A) äußerst schmerzhaft, aber auch chronisch und langfristig sein kann, bedeutet, dass viele Menschen Drogenmissbrauch als die einzige Möglichkeit betrachten, mit Gefühlen der Einsamkeit und Verzweiflung umzugehen, die aus der Vorstellung entstehen, dass sie es immer tun werden so seinGeschäftigkeit und Stress Eine seltener beobachtete negative Auswirkung von Einsamkeit ist chronische Geschäftigkeit und der damit einhergehende Stress. Für viele Menschen, die entweder einsam sind oder Angst davor haben, einsam zu werden (vielleicht weil sie in der Vergangenheit einsam waren), ist dies eine Möglichkeit, sie zu verhindern Dies liegt daran, dass man ständig beschäftigt ist, ebenso wie Drogen oder impulsive Beziehungen. Es hält Sie beschäftigt und aktiv – so sehr, dass Sie möglicherweise nicht einmal darüber nachdenken, ob Sie wirklich einsam sind. Das Problem bei der Verwendung chronischer Geschäftigkeit als Mittel zur Bewältigung der Einsamkeit besteht darin, dass dadurch Qualität durch Quantität ersetzt wird. Das heißt, Sie verbringen so viel Zeit in oberflächlichen, oberflächlichen Beziehungen, dass Sie nie genug Zeit haben, tiefere, bedeutungsvollere Beziehungen aufzubauen. Wieder einmal sehen wir das kurzfristige/langfristige Dilemma: Während chronisches Geschäft und Arbeitssucht vorübergehend Abhilfe schaffen können Diese Angst vor der Einsamkeit geht zu Lasten des tatsächlichen Erreichens der Verbindung und Intimität, nach der Sie sich wirklich sehnen. Darüber hinaus ist die ständige Beschäftigung einfach anstrengend und kann leicht zu chronischem Stress, Burnout und Depressionen führen. Es ist schwierig, über Depressionen zu schreiben oder zu sprechen, weil sie so komplex und individuell sind. Aber ein häufiges Muster bei chronisch einsamen Menschen ist, dass sie am Ende in eine tiefe Depression verfallen können. Mit anderen Worten: Wenn man lange genug einsam und isoliert ist, ist es nicht verwunderlich, dass Symptome einer Depression wie schlechte Laune, Energiemangel oder Depressionen auftreten. oder Begeisterung und Hoffnungslosigkeit. Leider wird der Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression schnell zu einem Teufelskreis: Während Einsamkeit zu Depressionen führt, verstärkt Depression leicht die Einsamkeit und macht es schwieriger, sie zu lindern: Nachfolgend finden Sie einige praktische Strategien Strategien, die zur wirksamen Bekämpfung der Einsamkeit geeignet sind, da sie auf die zugrunde liegenden Ursachen der Einsamkeit und nicht auf die Symptome abzielen, sind bei konsequenter Anwendung auf lange Sicht in der Regel recht wirksam.1. Nutzen Sie Verhaltensaktivierung, um in Bewegung zu kommen. Verhaltensaktivierung ist eine Technik, die Ihnen hilft, das zu tun, was Sie tun sollten, auch wenn Ihnen das Interesse oder die Motivation dazu fehlt. In gewisser Weise besteht das Hauptproblem bei chronischer Einsamkeit darin, dass Sie mehr wollen Kommunikation, aber Ihnen scheint die Motivation zu fehlen, diese Verbindung herzustellen: Sie wissen, dass Sie zum Telefon greifen und alte Freunde anrufen sollten, aber Sie können sich einfach nicht dazu durchringen ... Sie wissen, dass Sie zu Ihrem Wochenplan zurückkehren sollten Gottesdienst, aber Sie können sich einfach nicht dazu durchringen ... Sie wissen, dass Sie dem Dating noch eine Chance geben sollten, aber Sie können sich einfach nicht dazu durchringen ... Verhaltensaktivierung ist ein strukturierter Ansatz, der Ihnen den Einstieg erleichtert Wie Sie wissen, wäre es gut für Sie, das zu tun, was Ihre Einsamkeit verringert. Und obwohl dies in der Vergangenheit ein sehr wirksamer Ansatz war, um Menschen zu helfen, die speziell mit Depressionen zu kämpfen haben, habe ich herausgefunden, dass es eine ebenso wirksame Möglichkeit sein kann, chronische Einsamkeit zu bekämpfen. So funktioniert es: Erstellen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie sich wünschen Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie Ihnen im Moment nicht angenehm oder interessant erscheinen. Wenn Sie unter chronischer Einsamkeit leiden, scheint Ihnen oft nichts besonders angenehm zu sein, sodass Ihre vergangenen Erfahrungen hier wahrscheinlich Ihr bester Ratgeber sind. Diese Liste kann wirklich wichtige Dinge (Reisen ins Ausland) oder sehr kleine Dinge (z. B. eine bestimmte Sorte Vanilletee) enthalten. Ordnen Sie die Elemente auf Ihrer Liste in der Reihenfolge ihrer Machbarkeit. Sobald Sie eine ziemlich umfangreiche Liste haben, besteht die nächste Aufgabe darin, die Elemente danach zu sortieren oder einzuordnen, wie machbar sie sindkommt dir im Moment so vor. Auch wenn sich Reisen großartig anhört, sollte es ganz unten auf der Liste stehen, wenn es im Moment nicht sehr machbar ist. Geben Sie jedem der machbarsten Dinge eine lustige Bewertung. Sehen Sie sich kurz Ihre 5–10 Punkte an, die am besten machbar sind, und weisen Sie jedem Punkt auf einer Skala von 1–10 einen Wert zu, der darauf hinweist, wie viel Spaß es Ihrer Meinung nach machen würde, wenn Sie es tun würden und unterteile es in kleine Schritte. Wenn Ihr Artikel beispielsweise „Spazieren gehen“ lautet, könnten Ihre Aktionen Folgendes umfassen: 1) Kleidung für einen Spaziergang packen, weil es draußen kalt ist; 2) einen guten Podcast oder Musik auflegen, die ich mir beim Gehen anhören kann; 3) entscheiden, wohin ich gehen werde; 4) entscheiden, wann und wie lange ich spazieren gehe; 5) Richten Sie auf meinem Telefon eine Erinnerung ein, einen Spaziergang zu machen. Wenn das jetzt schmerzhaft detailliert klingt, okay! Mangelnde Klarheit ist normalerweise das Haupthindernis beim Erreichen eines Ziels. Je klarer Sie also selbst über einfache Dinge sein können, die Ihnen schwer fallen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie tatsächlich tun. Darüber hinaus ist allein die Erklärung dieser Schritte lohnend und ein wenig motivierend. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Bewahren Sie beispielsweise einen kleinen Notizblock auf Ihrem Schreibtisch auf und notieren Sie jeden Tag der Woche. Markieren Sie dann nach jedem erfolgreichen Spaziergang den Tag mit einem großen farbigen Marker. Das hat drei große Vorteile: 1) Der Notizblock selbst dient als Erinnerung und kleiner Meldemechanismus; 2) Das Streichen von Tagen ist an sich schon lohnend und daher stärkend; 3) Wenn Sie sich an Ihre bisherigen Geherfolge erinnern, werden Sie zukünftige Spaziergänge belohnen und verstärken. Wenn Sie die Aufgabe erledigt haben, notieren Sie, wie viel Spaß sie gemacht hat, und vergleichen Sie sie mit Ihrer ursprünglichen Bewertung. Im Durchschnitt werden diese Aktivitäten mehr Spaß machen als Ihre ursprüngliche Bewertung. Wenn Sie sich dies immer wieder „beweisen“, beginnt sich Ihre Sicht auf diese Aktionen zu ändern und Ihre zukünftige Motivation dafür zu erhöhen. Wiederholen Sie den Vorgang. Sobald Sie den ersten Punkt auf Ihrer Liste mindestens einmal erfolgreich abgeschlossen haben, beginnen Sie, sich mit den Schritten 4 bis 6 durch die Liste zu arbeiten Geben Sie die Maßnahmen an, die Sie ergreifen möchten. Dies erhöht Ihre Chancen, diese tatsächlich umzusetzen. Verallgemeinerung führt zu Besessenheit; Klarheit führt zu Motivation. Einsatz von Belohnung und Verstärkung. So wie Isolation und Inaktivität dazu neigen, es schwierig zu machen, Energie und Motivation zu gewinnen, so schafft es Motivation, aktiv zu werden und auch nur ein wenig Spaß in das Leben zurückzubringen. Und wenn man erst einmal ein bisschen mehr Motivation hat, wird es ein bisschen einfacher, ein bisschen mehr zu tun. Von Teufelskreisen zu Tugendkreisen Wenn Sie sich einsam fühlen und eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was Sie tun müssen, aber einfach nicht die Motivation finden, ist es einen Versuch wert, Verhaltensaktivierung auszuprobieren.2. Klären Sie Ihre Werte: Wie wir weiter oben in diesem Leitfaden besprochen haben, ist eine der Hauptursachen für chronische Einsamkeit der Mangel an gemeinsamen Werten. Wenn wir isoliert oder von Menschen mit unterschiedlichen Werten umgeben sind, kann dies zu Trennung und Entfremdung führen. Unsere Werte sind ein äußerst wichtiger Teil unserer Identität und unseres Selbstbewusstseins, was bedeutet, dass es wichtig ist, Menschen in unserem Leben zu haben Mit wem wir uns auf Werteebene verbinden können – die Menschen, die uns inspirieren und die wir inspirieren. Das Problem ist, dass wir uns meist nicht ganz im Klaren darüber sind, was unsere persönlichen Grundwerte sind. Und wenn Sie sich über Ihre Werte nicht im Klaren sind, ist es schwierig, andere Menschen zu finden, die diese teilen. All dies bedeutet, dass Sie sich mit Menschen umgeben möchten, die Ihre Werte und Gefühle teilenWenn Sie mehr mit ihnen zu tun haben, ist es wichtig, Ihre Werte wirklich kennenzulernen und sie genauer zu klären. Hier ist eine Technik, die mir dabei helfen kann, Ihre wichtigsten persönlichen Werte zu klären: Erleben Sie die drei glücklichsten Tage Ihres Lebens Die glücklichsten Tage, die wir erleben, sind gerade deshalb glücklich, weil wir uns wirklich mit unseren Werten verbinden und sie in die Tat umsetzen: Vielleicht war es der Tag, an dem du gelaufen bist und deinen ersten Marathon absolviert hast. Vielleicht war es der Tag, an dem du das erste Date mit deiner ersten Freundin hattest /Freund. Wenn du wirklich glücklich warst, bedeutet das, dass du mit einigen deiner wichtigsten Werte verbunden warst. Und diese äußerst glücklichen Tage können ein guter Ort sein, um nach Hinweisen zu suchen, die Ihnen helfen, diese Werte wiederzuentdecken. So beginnen Sie: Planen Sie etwa eine Stunde Ruhe ein und erstellen Sie eine Liste Ihrer drei glücklichsten Tage an jedem Tag Versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich an den Tag zu merken. Wenn es hilft, schauen Sie sich alte Fotos von diesem Tag an oder rufen Sie einen alten Freund/einen alten Freund/ein Familienmitglied, der dort war, an bzw. schreiben Sie ihm eine SMS, und denken Sie ebenfalls darüber nach. Sie könnten auch einfach anfangen, darüber zu schreiben – im wahrsten Sinne des Wortes die Geschichte jedes Tages erzählen, als würden Sie eine Kurzgeschichte schreiben. Suchen Sie dann nach Mustern zwischen den drei Tagen. Welche Elemente sind zwischen allen konsistent? Vielleicht haben Sie zum Beispiel an allen drei Ihrer glücklichsten Tage etwas intellektuell Anregendes und Aufregendes getan. Oder vielleicht waren alle drei Ihrer glücklichsten Tage mit Ihrer Schwester verbunden. Oder vielleicht waren Sie an allen drei Tagen draußen. Erstellen Sie eine Liste dieser gemeinsamen Elemente oder Muster und versuchen Sie, für jedes den spezifischen persönlichen Wert zu artikulieren, den sie darstellen. Verbringe zum Beispiel Zeit mit deiner Schwester. Verbringen Sie Zeit im Freien. Intellektuelle Anregung. Usw. Wählen Sie einen persönlichen Wert aus, der am aufregendsten oder attraktivsten erscheint, und versuchen Sie, Handlungen oder Situationen in der Gegenwart zu identifizieren, die Ihnen helfen könnten, sich mit diesem Wert zu verbinden und ihn zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise lieber Zeit im Freien verbringen, können Sie Folgendes aufschreiben: Machen Sie eine Wanderung im Wald. Sobald Sie einige Aktivitäten identifiziert haben, die mit Ihren neu geklärten Werten übereinstimmen, versuchen Sie, eine kurze Liste mit Personen zu erstellen, die Ihnen ebenfalls Spaß gemacht haben wäre eine Aktivität. Experimentieren Sie mit Aktivitäten, die Ihren Werten entsprechen, und laden Sie, wenn möglich, Menschen ein, die diese Werte teilen, sie mit Ihnen zu machen. Kennen Sie Ihre Werte!3. Üben Sie absichtliche Verletzlichkeit. Emotionale Verletzlichkeit ist die Bereitschaft, Ihre Gefühle anzuerkennen, insbesondere schwierige oder schmerzhafte. Und obwohl es normalerweise darum geht, seine Gefühle gegenüber anderen Menschen auszudrücken, bedeutet es auch, bereit zu sein, sich mit den eigenen schwierigen Gefühlen auseinanderzusetzen. Diese Fähigkeit und Bereitschaft, schmerzhafte Gefühle anzuerkennen, ist für viele wichtig, wenn es darum geht, mit Einsamkeit umzugehen Ein Schlüsselfaktor für die Einsamkeit vieler Menschen ist das Fehlen einer echten emotionalen Verbindung – entweder zu sich selbst oder zu anderen. И, безусловно, главная причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди боятся быть уязвимыми в своих эмоциях.Следовательно, если вы хотите построить более значимые отношения с самим собой или другими, эмоциональная уязвимость является ключевой.Проблема в том, что das ist schwer. Sich selbst oder anderen gegenüber emotional verletzlicher zu sein, ist nicht etwas, wofür man sich einfach entscheiden kann. Stattdessen handelt es sich um eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit langsam und schrittweise entwickelt werden muss (wie jede andere Fähigkeit), die ich dafür kenne – um sich selbst beizubringen, Ihre Gefühle besser zu erkennen und auszudrücken. Was ich absichtliche Verletzlichkeit nenne. Also absichtlich