Ansiedade crônica, depressão, irritabilidade e procrastinação são frequentemente acompanhadas de multitarefa interna. Ou seja, quando tentamos resolver vários problemas ao mesmo tempo. Ou melhor, saltamos rapidamente de uma tarefa para outra sem concluí-la. Tarefas não são apenas coisas que precisam ser concluídas, mas também perguntas que nos fazemos automaticamente quando estamos de mau humor, bem como problemas que estamos tentando resolver neste momento. Por exemplo: Por que me sinto tão mal? Eu tenho muito que fazer. Por onde começar? Você precisa escolher o mais adequado. O que acontece se eu não conseguir me acalmar e começar a trabalhar? Por que a vida é tão injusta comigo? Me resta pouco tempo, preciso resolver algo com urgência. Como se livrar do ressentimento/vergonha/ansiedade/apatia? Paguei a multa? Você perdeu o aniversário de um amigo? Como você deveria ter respondido corretamente àquele grosseiro no ônibus? Como seria minha vida se meus pais não tivessem se divorciado? A propósito, uma descrição artística do fluxo de consciência pode ser encontrada no livro “Ulisses” de James Joyce. congela como um computador antigo no qual muitos processos estão em execução. Portanto, a capacidade de concentração em uma tarefa ajuda a melhorar o humor e aumentar o desempenho. A tarefa não é apenas fazer uma coisa por unidade de tempo, mas também aprender a ter um pensamento sem pular para outros. Ao mesmo tempo, estabeleça metas alcançáveis. Assim, com transtornos de ansiedade, uma pessoa se esforça para alcançar 100% de confiança em sua segurança ou na segurança de seus entes queridos. Porém, esta é uma tarefa impossível, uma vez que a certeza absoluta é impossível de alcançar, principalmente quando a mente ansiosa está constantemente em busca da menor possibilidade de ocorrência de um acontecimento assustador. Então, em vez de uma meta inatingível, você pode definir uma tarefa específica - pensar em um plano de ação caso o pior aconteça ou fazer uma lista de argumentos para explicar por que as previsões sombrias não se tornarão realidade. dopamina e mantém o desempenho. Muitos praticantes de TCC e de atenção plena treinam habilidades gerais de atenção plena. O método Pomodoro também é frequentemente usado no gerenciamento de tempo. Sua essência é acertar um cronômetro para 25 minutos e durante esse tempo trabalhar em uma tarefa específica, sem se distrair com outras coisas e distrações..