Dall'autore: Come i pensieri innescano le nostre emozioni Il pensiero è primario, l'emozione è secondaria.. Per molto tempo non sono stato d'accordo, perché il caos delle esperienze interne era così enorme e incomprensibile... Mi sembrava mistico, ed era come se non controllassi nulla lì. Massimo: sapeva come alleviare i sintomi con l'aiuto di pratiche spirituali portate dagli ashram indiani. Tutto è cambiato quando sono diventato prima cliente e poi terapista con approccio cognitivo. E anche se mi piace ancora la posizione di osservatore, distante dai pensieri in generale, lavorare con loro si è rivelato molto importante. Pertanto, non avevo alcuna possibilità di continuare a essere un eterno bambino, scappando dalla mia nevrosi per rifugiarmi nella meditazione. La nevrosi, così com'è, ha cominciato a essere smantellata pezzo per pezzo: in pensieri automatici, convinzioni profonde ed esperienze di accompagnamento. Quando noto che il mio umore sta cambiando o peggiora, mi chiedo: “A cosa sto pensando Proprio adesso?" I pensieri o le immagini che arrivano in risposta diventano sempre più accurati e specifici nel tempo. L'ansia, che non sono riuscito a decifrare per molto tempo, si è disintegrata in cubi e cerchi multicolori semplici e comprensibili da un set di costruzioni per bambini. E su ognuno di essi potrei scrivere un pensiero ben preciso: breve, conciso, forte. Facendomi sentire un nodo di paura da qualche parte nel mio petto, prosciugando le mie forze, risucchiando la gioia dalle mie giornate. Trovare e scrivere un pensiero automatico porta a un'ulteriore auto-esplorazione. "Cosa faccio quando sorge questo pensiero?" - questa domanda aiuta a vedere la strategia compensativa. Spesso non fa altro che aggravare il trauma esistente. Ad esempio, una persona che ha paura di comunicare con il sesso opposto può avere il pensiero “Non è interessato a me” e una strategia compensativa di evitamento, che porta a un isolamento sociale ancora maggiore. Lavorare con una convinzione negativa può iniziare da entrambi i lati: sia sfidandola che rompendo il comportamento reattivo abituale. Per quest'ultimo vengono utilizzate varie tecniche: modellazione nascosta, giochi di ruolo, salto nel futuro, cambiamento dell'immagine, mitigazione del pericolo e altri. L'intensità dell'esperienza del dolore è solitamente direttamente correlata a quanto una persona si fida della sua pensiero automatico. Nel corso della terapia, questa fiducia viene solitamente dissipata attraverso una varietà di tecniche e la depressione, l’ansia e altre condizioni gravi vengono alleviate. Tuttavia, come ha scritto sinceramente Irvin Yalom nei suoi libri, una persona non è sempre pronta a separarsi dall'illusione. I pensieri automatici e le strategie compensative possono avere benefici secondari. Qual è lo scopo di dirti costantemente, ad esempio: "Nessuno ha bisogno di me?". Questo pensiero ti dà un grande piacere? Migliora l’autostima? Migliora il tuo umore? Di solito una persona non può rispondere a questa domanda. Ma qualcuno dentro di lui (la parte emotiva, il bambino interiore) si aggrappa tenacemente a lei come un giocattolo spinoso e scomodo, ma preferito, e non vuole lasciarlo andare. In questo caso, puoi utilizzare un gioco razionale-emotivo, in cui si svolgerà un dialogo tra le parti razionali ed emotive di una persona. Spesso prevale un pensiero deprimente solo perché lo stato alternativo non è familiare, non viene creduto dentro, sembra irreale. “Se NON credessi a questo..., ma credessi a quello...”, chiedo al mio cliente, “cosa potresti fare questa settimana? Come vorresti sentirti?" Tali domande a volte lasciano perplessi. L'uomo sta pensando. Guarda dentro se stesso e cerca uno stato nuovo, ancora insolito per lui. Una donna che ha trascorso tutta la sua vita in relazioni scomode con uomini difficilmente riesce a immaginarsi in un matrimonio felice. Vengono utilizzate anche diverse strategie per generare una nuova fortuna. A volte puoi suggerire un modo ben noto di agire come se fossi fiducioso nella tua nuova convinzione (anche se in realtà non ne sei completamente sicuro). Ciò non è possibile immediatamente, ma solo quando la vecchia credenza e le emozioni spiacevoli ad essa associate perdono il loro potere. Paura.