Vamos continuar nosso ciclo em artigos anteriores enfatizei: 1) não “você me deixa louco” - mas “eu estou louco” 2) nossas emoções dependem de nossa interpretação, nossa tradução. Hoje quero revelar o segundo ponto baseado na possibilidade de autorregulação volitiva, ou seja, gestão consciente das próprias necessidades e emoções. E isso não significa: não percebê-los, reprimi-los, ignorá-los; isso significa: olhar para eles, perceber, vivenciar e compreender sua tarefa, funções no momento. No artigo anterior, revelei o esquema de autorregulação emocional-cognitiva e apresentei, como chamo, uma forma de tradução (como. uma pessoa avalia, interpreta uma situação, um evento, os fatos da realidade que ela percebe e quais emoções ela experimenta em relação a isso). O que chamo de tradução: algo acontece no mundo, algum evento, uma pessoa avalia com base em sua imagem de. o mundo, as necessidades e a situação atual. Com base em sua avaliação surgem emoções. E então nossa tarefa é aprender a perceber como exatamente traduzimos, interpretamos, avaliamos os fatos da realidade e como reagimos a eles. Hoje veremos isso de acordo com o seguinte algoritmo: 1. Observar ideias, avaliações, interpretações2. Tipologia de ideias, crenças3. Análise de ideias, crenças4. Formulação de novas crenças5. Observação e aplicação na prática Vamos considerar cada ponto.1. Observação de ideias, avaliações, interpretações Aqui é bom preencher um diário de observação, onde você descreve de 3 a 5 situações por dia (pegue aquelas que lhe causaram sentimentos especialmente fortes). O diário de observação tem cinco colunas e tantas linhas quanto você. como. Vamos listar e ampliar as colunas: 1) Situação: fatos específicos, acontecimentos do mundo real, tudo que pode ser visto, ouvido, registrado, algo que existe objetivamente e duas pessoas veem e chamam de igual. Isto é importante simplesmente como uma declaração de um fato, uma descrição da situação - O que eu vi, ouvi? 2) Interpretação, tradução, pensamentos, ideias, crenças - O que eu pensei? Eu sinto? 4) Ações, comportamento, reação - O que eu fiz? E como faço isso? 5) Comportamento desejado – Como eu gostaria de agir nessa situação. Assim, ao anotar a situação todos os dias, você consegue identificar pontos, ideias e crenças em comum, para depois passar à análise e testes? eles.2. Tipologia de ideias, crenças Estaremos interessados ​​na segunda coluna do Diário de Observação E nesta coluna de ideias podemos distinguir quatro tipos de crenças negativas, são elas: CATASTROFIZAÇÃO Estas ideias, cuja essência pode ser expressa da seguinte forma: a pior coisa aconteceu, não pode ser pior, este é o fim. De qualquer evento, mesmo o menor, uma pessoa propensa à catástrofe tirará as conclusões mais terríveis: não entregarei o relatório a tempo, serei demitido do meu emprego, ficarei louco. É impossível não apresentar um relatório; seria um desastre total. Esse tipo nos é muito familiar, porque não devemos nada a ninguém. Você provavelmente pode dar muitos exemplos. Quero falar sobre um lado diferente dele: tenho que ligar para meus pais, porque bons filhos sempre ligam para os pais. Eu tenho que ser bom. E consequentemente, se eu não ligar, então sou uma “criança” má e todos os sentimentos negativos sobre este assunto BAIXA TOLERÂNCIA À FRUSTRAÇÃO Exemplos: algo vai acontecer e não vou aguentar, simplesmente não vou. lidar, estará além das minhas forças. Aqui estamos falando sobre subestimar as reais habilidades de alguém para lidar com as dificuldades. Exemplos de tais afirmações: Não sou capaz de nada, definitivamente não consigo lidar com isso, sou. tão patético, infeliz, pobre. Aqui está uma baixa auto-estima completamente inadequada com um sentimento correspondente. Quando você perceberá isso, isso já será um sinal de que você caiu em uma armadilha de pensamento, e então um observador e. a posição crítica em relação a cada tipo permitirá manter a calma emocional e não sucumbir a essas experiências.3. Análise de ideias, crençasa) Na segunda coluna é bom olhar para o tema do realismo, verificar a confiabilidade e conformidade dessas ideias com a realidade. Exemplo: Coluna 1: situação (o que exatamente..