A ansiedade é uma condição que muitos de nós vivenciamos, principalmente em um momento tão difícil para todos. Pode ser expressa como uma sensação de desconforto, ansiedade ou tensão diante de situações em que não nos sentimos seguros. Devido aos acontecimentos recentes, muitas pessoas podem experimentar tais sensações em locais públicos e, em casos graves, mesmo quando saem de casa. Para essas pessoas, a ansiedade pode se tornar um problema sério no dia a dia, o que as impedirá de aproveitar o tempo com amigos e entes queridos, diversas atividades de lazer e, em geral, afetará muito seu estado psicológico. Neste artigo, gostaria de examinar a natureza da ansiedade e oferecer alguns métodos que podem ajudá-lo a superá-la. O que é ansiedade? Antes de passar às formas de lidar com a ansiedade, é importante entender o que é. . A ansiedade inclui sentimentos de preocupação, medo e incerteza sobre algo, que são acompanhados por um forte sentimento de ansiedade e, ao mesmo tempo, pela ausência de motivos significativos para preocupação. Isso pode se manifestar como estresse em diversas situações. A ansiedade pode se espalhar por todas as áreas da vida de uma pessoa e prevalecer em todos em graus variados. Por exemplo, uma das principais causas da ansiedade social pode ser o medo de críticas ou julgamentos de outras pessoas. As pessoas que sofrem de ansiedade social muitas vezes temem que o seu comportamento, palavras ou ações sejam percebidos negativamente pelos outros, o que acaba por levar ao conflito e à possível rejeição do grupo. Pois bem, é importante considerar que a ansiedade surge do medo, e o medo, por sua vez, pode surgir de experiências negativas. Combater a ansiedade É importante entender que, dependendo do tipo e grau de ansiedade, esses métodos podem não ser adequados. todos, então é melhor confiar no seu senso de identidade. Para tipos graves de ansiedade, é melhor fazer uma sessão individual com um especialista. 1. Nossos pensamentos. É muito importante monitorar seus pensamentos e sentimentos porque eles têm um grande impacto no nosso bem-estar. Se você entende exatamente a que está tendo uma reação negativa, precisa tentar pesar os fatos racionais para saber se a situação pode realmente surgir. Freqüentemente, nossos próprios pensamentos e crenças podem aumentar a ansiedade, por isso é importante aprender a notá-los. Tente anotar seus pensamentos e substituí-los por outros mais positivos. Dessa forma, você começará gradualmente a desenvolver o pensamento positivo. 2. Exposição. A essência do método é mergulhar em uma situação estressante que causa ansiedade, começando pelas situações mais simples e terminando nas mais difíceis ou assustadoras. Via de regra, esse método é usado sob a supervisão de um especialista, mas às vezes também pode ajudar quando usado de forma independente. Como a ansiedade geralmente decorre do medo do desconhecido, a exposição pode ajudá-lo a se acostumar gradualmente com diferentes situações e a perceber que elas não são tão assustadoras quanto parecem.3. Meditações. Vários exercícios de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular e meditação, também ajudam a reduzir a ansiedade e a tensão no corpo. A prática regular destes métodos irá melhorar o seu bem-estar psicológico e físico, posso dizer por experiência própria. 4. Comunicação com entes queridos. Tente não guardar seus medos para si; ​​é melhor compartilhar esses momentos com amigos ou familiares. Dessa forma, você não ficará à mercê de suas próprias experiências e pensamentos e também encontrará apoio nas palavras de outras pessoas e conselhos sobre como lidar com essa condição. A ansiedade é um fenômeno completamente natural, então você não deve ter vergonha dessa condição. O homem é um ser social, por isso é normal buscar apoio na sociedade e entre os entes queridos. Não se esqueça que você não está sozinho nesta situação e pode sempre contar com ajuda!