Recentemente, pessoas com o chamado “sintoma de ataque de pânico” começaram a procurar cada vez mais ajuda. É difícil responder por que a onda de tais violações está aumentando agora ou se tenho apenas “sorte” de encontrar isso agora, mas eu realmente gostaria de compartilhar métodos práticos e métodos que foram comprovados na prática. Pegue um caderno geral simples e comece todas as manhãs escrevendo neste caderno todos os seus pensamentos, sentimentos, tudo o que está girando na sua cabeça AGORA! Escreva sem parar, sem necessidade de reler. Anote todos os seus medos, pensamentos recorrentes, descreva sua condição, sua ansiedade e experiência, seu humor, o que você pensa, o que sente. Se os pensamentos se repetirem, escreva, mesmo que escreva uma frase muitas e muitas vezes. Mesmo que o pensamento esteja girando em sua cabeça - “Isso é algum tipo de bobagem, não sei o que escrever?!” Escreva este pensamento! Recomenda-se escrever pelo menos três páginas (não folhas¸ mas páginasJ) ou pelo menos 30 minutos. Escreva com as mãos! Esta é uma das maneiras de responder aos sentimentos e emoções. Mantenha um diário por pelo menos 3 meses. Depois de um tempo você vai se surpreender ao ver o resultado, mas... não pare, continue! (Você pode encontrar este exercício em técnicas de coaching chamadas “Três páginas matinais”.) “Diário de sucesso” Como mostra a prática, por vários motivos, as pessoas que experimentam o sintoma de um “ataque de pânico” na maioria dos casos têm muito pouca capacidade de se encorajar. , elogio e recompensa. Muitas pessoas não percebem suas conquistas ou as consideram garantidas. Os psicólogos dizem “eles não sabem amar a si mesmos” Então, pegue um segundo caderno, que é recomendado para trabalhar à noite! Neste caderno, anote todas as suas conquistas durante o dia DIARIAMENTE. E também tudo pelo que você poderia agradecer a si mesmo, à sua vida, às pessoas ao seu redor, etc. HOJE! Deve ser mais de 7 pontos todos os dias! Mantenha um diário por mais de 3 meses. Este exercício vai aumentar muito a sua autoestima, te ensinar a colecionar os melhores momentos da sua vida (montar seu computador interno), e este caderno também se tornará seu recurso! Afinal, você já vai esquecer que há um mês você deu vida a isso e aquilo, e depois de relê-lo, os sentimentos e sensações de sucesso vividos há um mês retornarão. Perdão Este é provavelmente o mais importante e o primeiro. exercício que você precisa realizar em relação a você mesmo, aos entes queridos e à sua vida. Comece perdoando a si mesmo! Peça perdão a si mesmo e perdoe-se sinceramente por todos os seus erros, enganos, condenações, todos os seus pensamentos, sentimentos, etc. Depois de se perdoar, perdoe as pessoas ao seu redor: seus entes queridos, pais, cônjuges, filhos, amigos, chefes, colegas, inimigos, etc. O perdão ajuda a manter o amor em sua alma! O amor é o poder de viver! Podemos conversar sobre isso por muito tempo, mas é melhor fazer como? A técnica “Meditação do Perdão”, descrita no livro de Alexandra Sviyash, “O que fazer quando nem tudo é como você deseja” (você pode). leia mais) funciona muito bem Técnica - Com Amor e Gratidão eu me perdôo e me aceito como sou (ou como Deus, o Mundo, a Vida me criou - seja lá o que você acreditar - peço perdão a mim mesmo por todos os meus pensamentos). e emoções que senti por mim mesmo ao longo da sua vida. Aprenda e repita essas frases como uma oração com um desejo sincero de se perdoar! Opere o equipamento por 10 a 20 minutos diariamente. O resultado é que o sentimento de culpa desaparecerá, a ansiedade desaparecerá, o medo diminuirá e a confiança na vida e em si mesmo aumentará. E, claro, isso irá ajudá-lo a manter o amor por si mesmo e pela sua vida. Existem muitas modificações nas técnicas acima, mas falarei sobre isso com mais detalhes aqui! Recomenda-se que todas as técnicas propostas sejam realizadas por mais de 3 meses para obter um resultado estável e eficaz. A implementação regular e cuidadosa dessas técnicas simples irá ajudá-lo a assumir o controle de sua vida e iniciar o caminho da recuperação e da alegria!.